頸椎は、頸椎活動機能トレーニング、頸椎安定機能トレーニング、頸部筋力トレーニングによって鍛えることができる。
1.頸椎の活動機能訓練：例えば、屈曲活動、腕を下にリラックスさせ、重力牽引を利用して頸椎をリラックスさせる。また、側屈活動、耳をゆっくりと肩に近づけ、頸椎を側屈させ、反対側に曲げる。
2.頸椎の安定訓練：鏡の前に立ち、まっすぐ前を見て、頭と首をニュートラルな位置に保ち、その姿勢を1分間保つようにする。
3.首の筋力トレーニング：ゴムバンドを使って頸椎の屈伸運動を行うか、頭を真上の肩と肩の間の線の中点にし、安定を保つため、手を握り、頭を前に出し、手を後ろに戻して対峙させ、10秒間キープし、方向を変えて繰り返す。
頚椎の運動は、医師の指導のもとで行うことをお勧めします。そのような不快感での運動は、適時に医師に相談する必要があります。