腰椎椎間板ヘルニアを改善する運動には、主にヒップブリッジ、水泳、後ろ歩き、仰向け踏みなどがある。
1.ヒップブリッジ：ヨガマットの上に仰向けになり、両足を肩幅よりやや広めに曲げ、かかとを地面に押し付け、お尻を持ち上げて太ももと体の間を一直線にします。お尻が持ち上がると、背中の上部が地面を支え、倒れた時に腰は地面にくっつきますが、お尻は宙にぶら下がった状態になります。 ヒップブリッジは腰の筋力を高め、背骨の湾曲を正常に戻すのに役立つ。
2.水泳：有酸素運動に属し、水の中で浮力を利用して腰椎椎間板ヘルニアの圧力を軽減し、腰椎椎間板ヘルニアを緩和することができます。
3.後ろ歩き：腰椎椎間板ヘルニアの原因の一つは骨盤の前傾であり、後ろ歩きは骨盤の前傾を矯正し、腰椎椎間板ヘルニアの改善に役立つが、後ろ歩きの時に怪我をしないように注意する。
4.仰向けこぎ：仰向けに寝て、足を自転車のペダルをこぐ姿勢にする。 この運動は腰の筋力を強化し、腰椎椎間板ヘルニアの改善に役立ちます。
腰椎椎間板ヘルニアの患者は、時間内に医師に相談する必要があり、運動だけでは回復できず、医師のアドバイスに従い、積極的に治療する必要がある。