一般的に.成人の正常な睡眠時間は1日7～9時間と決まっており.多すぎても少なすぎても不健康になります。 多すぎても少なすぎても不健康です。 日中の睡眠時間が長いために眠れないという現象は.不規則な仕事と休養のスケジュールが原因であり.調整が必要です。 具体的な調整方法は以下の通りです：1.体内時計の調整：通常の生活ルールは昼に働き.夜に休むことで.昼に寝すぎると.体内時計は夜に眠れなくなり.睡眠が遅れて.長い目で見ると悪循環を形成することになります。 規則正しい睡眠リズムを作るためには.時間を過ぎても眠くなくてもベッドに入り.テレビを見る.本を読む.携帯電話をいじるなど.睡眠とは関係のないことをベッドでしないことです。 2.睡眠欲を高める：睡眠欲が大きいとすぐに眠くなりやすく.逆に睡眠欲がないと眠りにくくなります。 起きている時間が長いほど眠くなり.眠りにつきやすくなるので.夜や昼間の寝不足を補わないこと.次に.適度な運動.日中は早歩き.ジョギング.登山などの有酸素運動を一定量続けること.ただし.就寝の2時間前の運動は控えた方が良いことに注意することです。 3.心身の状態を良好に保つ：寝る前に体や心が緊張状態だと.基本的に眠れないので.心をリラックスさせて不安を軽減させる。 例えば.リズミカルな規則正しい呼吸.最初は速く.次にゆっくり.徐々に呼吸速度を落として全身の筋肉をリラックスさせる.などです。 4.日中はできるだけ興奮した一日を作るために行使することが適切であることができ.夜は抑制することができます。 5.寝る前に足をお湯に浸すことも.睡眠の質を高め.睡眠の役割を向上させることに資する。 要約すると.日中寝過ぎで夜眠れない状況を修正するために.主なものは.時間内に体内時計を調整し.良い睡眠習慣を開発し.心の良い状態を維持し.すぐに解決されるでしょう。