長期的な運動不足の解消には、持久力トレーニング、筋力トレーニング、バランストレーニングなどの方法がある。 1.持久力トレーニング：3キロから始めて、徐々に量を増やし、具体的に自分の体調に応じて調整する運動を実行することができます。 時間が許可されていない場合、または物理的な条件が許可されていない場合は、長距離走の代わりに、水泳、自転車などに使用することができ、運動の量は同等である。 2.筋力トレーニング：自重、レジスタンスバンド、ウェイトリフティング、壁を押すなどのトレーニングで筋力を高める。 3.バランストレーニング：片足で立ち、10秒間キープした後、両足を交換する。 長期間の運動不足の後、身体トレーニングを再開する場合は、自分の能力に合わせて徐々に行い、一般的には週に2～3回程度とし、まず専門のリハビリやフィジカルトレーナーに相談してから行うことをお勧めする。 また、トレーニングの前後には、筋肉に負担がかからないよう、ストレッチやリラクゼーションに気を配りましょう。