燃えるような警察人生には.報いもあれば挫折もあり.喜びもあれば困難もあり.笑いもあれば涙もある。 挫折や困難に遭遇したとき.私たちは涙を流すかもしれない。 どうして私はこんなふうなのだろう」「人生は無意味だ」「すべてが思い通りにならない」などといった反応をすることがある。これがうつ病である。 どのように生活の中で自己調整し.迅速にうつ病を緩和し.毎日のトレーニングの仕事に専念するための最良の状態に.以下は.大多数の友人の参考のために.一般的に使用されるいくつかの簡単な方法です。 うつ病になったら.まずそれを認識し.それには理由があること.正しい感情も間違った感情もないこと.それを調整する良い方法も悪い方法もあることを理解することである。 この感情の理由を多角的に分析し.自分の内面にある感情や欲求を理解し.自分に心理的な欠陥がないかどうかを探り.自己反省を通じて心理的耐性の改善を促すようにする。 人は落ち込んだ状態にあるとき.悪い感情の苦痛を和らげ.正常な感情状態を回復させるために.理にかなった方法で感情を発散させるべきである。 苛立ちや不満にぶつかったら.人のいない場所を見つけて泣いたり叫んだり.走ったり.ボール遊びなどのスポーツをしたり.信頼できる友人や親戚を見つけて打ち明けたり.日記を書いて不快感を伝えたりする。 さまざまな方法で不幸を吐き出せば.たとえまだ問題が解決していなくても.リラックスして問題を解決するエネルギーを得ることができる。 音楽には感情を調整する明らかな機能があり.このことはより多くの人々に認められている。 異なる音色は異なる感情反応を刺激する。 例えば.明るく力強いリズムの音楽は人の感情を高揚させ.メロディアスで旋律的な音楽は人の気持ちを安定させ.リラックスさせる。 自分の好きな音楽は.心身をリラックスさせ.穏やかでリラックスした気分にさせる。 野心的な理想を持つ人は.高貴な感情を持ち.心が広く.良いものを追求する。 現実の生活がどんなに苦しくても.どんなに危険な環境にあっても.彼らの精神世界はいつも満ち足りており.そこに人々の希望がある。 嫌な気分のときは.成功や喜びを味わった感情を思い出し.過去に成功できたなら.現在の困難も乗り越えられると暗示をかける。 成功体験に乏しいときは.よりよい未来への願望を想像し.将来.そのよりよい目標に向かって奮起し.努力する気にさせ.自分に自信と勇気を与える。 感情的な苦痛が深刻で.それを調整するのが困難な場合は.心理学者の助けを求めるべきである。多くの人は.心理カウンセリングは精神的な異常の表れであると信じているが.この推論は.風邪やインフルエンザに罹ることは.生涯障害を持つことと同じである。 実際のところ.カウンセリングは主に.心理的には正常だが不健康な状態にある人に対して行うものであり.心理的に異常な人に対して行うものではない。 心理的な問題を抱えているときは.心理的には正常で.一時的に不健康な状態にある人に過ぎません。 ですから.あなたが自分の意思でカウンセリングルームに来るということは.心理的問題を抱えていることを恥じる必要もなければ.自分が弱く無能であることを訴える必要もありません。 これこそが真の戦士なのだ！