睡眠不足は成人によく見られる現象で.寝つきが悪い.夜中に目が覚めやすくまた眠くなる.睡眠の維持率が低いなどの特徴があり.多くの複雑な要因の最終結果であると言われています。 睡眠管理は.次のような側面からアプローチすることができます。まず.考え方を整えること。 心理的負担を軽減し.心理的ストレスの原因を探り.必要であれば心理カウンセリングを受ける。 夜寝る前には必ず電気を消し.カーテンを引いて静かにし.リラックスすることを心がけましょう。 お風呂に入ったり.心地よい音楽を聴いたりすると.眠りやすくなりますよ。 寝る前にたくさん食べたり飲んだりして.空腹状態を放置しないようにしましょう。 次に.規則正しい生活を送ることが大切です。 睡眠の長さには個人差がありますので.わざと長く眠ることを目指さず.元気が出る程度にしましょう。 また.運動を主張すると睡眠に効果的ですが.就寝前2時間以内に行うのは避けましょう。 良い睡眠習慣を維持することが.まず必要なことです。 3つ目は.寝るときの姿勢です。 特に右向きに寝ると.筋肉組織がリラックスして疲れが取れ.胃の中の食べ物を十二指腸に押し出しやすく.また心臓への負担も避けられます。 上肢と下肢を伸ばし.トランクをまっすぐ.胸に手を押さない.頭の枕肘.クロスや曲がりを避けるために.ダブル下肢を保持しないでください。 四つ目は.就寝前の興奮を避けることです。就寝前の興奮は.不眠や夢遊病を招きます。 だから.寝る前に激しい活動をしない.激しいテレビ番組や映画を見ない.難解な本を読まない.家族の問題に関わらない.強いお茶やコーヒーを飲まない.などです。 第五に.寝る前に飲む水を少なくすること 高齢者は腎臓のエネルギーが不足しているので.心血管や脳血管の障害がなければ.寝る前に飲む水を少なくして.尿意を和らげてから寝ることです。 膀胱を満たし.排便の回数を増やさないようにする。 6つ目は.寝室の環境を.静かで清潔で快適なものにすることです。 就寝前には電気を消すか.ソフトで薄暗くし.周囲の騒音を避け.室温は寒すぎず暑すぎずが望ましいです。 寝る前に窓を開けて.部屋の空気を新鮮にする。 また.普段常用している薬がある場合は.薬の中に睡眠に影響を与える興奮物質のようなものが入っていないか.説明書をよく読んで確認してください。 午後はコーヒーや紅茶などのカフェイン飲料を避け.タバコのニコチンは刺激に.アルコールは眠りを妨げる可能性があるので.なるべくタバコやアルコールは控えるようにしましょう。 これら3つの改善を行っても症状が改善されない場合は.鎮静催眠薬の内服を選択することもありますが.医師の処方に従って.個別かつ必要な時に内服することを原則とすることが重要です。