私たちの多くは.日常生活の中で胸式呼吸を利用しています。 胸式呼吸とは.胸郭を上下に動かし.胸をわずかに膨らませることです。 この呼吸方法では.肺の底にある多くの肺胞が.徹底した完全な膨張と収縮によって.うまく運動させられなくなります。 その結果.酸素が体の隅々まで十分に行き渡らず.時間の経過とともに体の各器官が程度の差こそあれ酸素不足に陥り.多くの慢性疾患を引き起こしてしまうのです。 今日は.別のタイプの呼吸.つまり腹式呼吸についてお話します。 このタイプの呼吸は.横隔膜が上下に動くことを意味します。 吸気時に横隔膜が下がると.臓器が下に押し下げられるので.胸よりもお腹が膨らみます。 シス式腹式呼吸：息を吸うときに腹筋を気持ちいいくらいに軽く広げ.息を吐くときに腹筋を縮める方法です。 腹式呼吸にはもう一つ.逆腹式呼吸があります。逆腹式呼吸は.シス呼吸の逆で.吸うときに腹筋を軽く収縮させ.吐くときに腹筋を弛緩させるというものです。 人間の肺細胞の広がりはフットボール2個分の大きさであることが判明しているが.ほとんどの人は生涯でその3分の1程度の容量しか使っていない。 アメリカの健康科学者による最近の調査によると.先進国.発展途上国を問わず.都市部の人口の少なくとも半数が間違った呼吸をしていることがわかった。 多くの人は呼吸が短すぎて.吸い込んだ新鮮な空気が肺の下葉の奥まで浸透する前に慌てて吐いてしまい.新鮮な空気の有益な成分を吸収できていないに等しい。 オフィスで座っている人は.座っている姿勢が固定されているため.浅く.短く.速い呼吸をし.その都度.空気交換の量が非常に少ないため.通常の呼吸数でも換気が不十分で.体に二酸化炭素が蓄積します。また.長時間.脳を使って仕事をすると.体の酸素消費量が非常に大きく.その結果.脳の低酸素症を引き起こします。 その結果.ホワイトカラーはめまい.脱力感.眠気などのオフィス症候群を起こすことが多い。 腹式呼吸では.息を吐くときに横隔膜が通常より上がるため.呼吸が深くなり.肺の底に滞りやすい二酸化炭素を多く吐き出すことができます。 腹式呼吸は横隔膜の可動域を広げるので.肺の換気に直接影響します。 1.肺活量を拡大し.心肺機能を向上させる。 胸郭の最大限の拡張を可能にし.肺の下部にある肺胞の伸縮を可能にし.より多くの酸素を肺に送り込み.心肺機能を向上させることができます。 2.肺の感染症を軽減し.特に肺炎の可能性を低減させます。 3.腹部臓器の機能を向上させることができます。 脾臓や胃の機能を向上させ.肝臓を鎮め.胆汁の分泌を促進させます。 腹式呼吸は腹圧を下げることで血圧を下げることができ.高血圧の患者さんには良いとされています。 4.心を落ち着かせ.心を教育することができます。 5.腹式呼吸は.腹部表皮の筋肉を伸ばし.腹式呼吸の長い時間の使用は.腹部表皮の増加につながる.腹部クラスの肥満ナシ形.失うことは容易ではないようです。 また.ランニング.ウォーキング.座って.学校の後に仕事の間に横たわっているかどうか腹部の呼吸を実施することができます。 これは便利で簡単です.あなたが毎日続けるなら.それは腹部の脂肪を排除し.腹部の無駄を排除し.腹部の血液循環を改善し.腹部と骨盤臓器の生命活動を促進することが重要である。