私はよく.カロリーをキープするために「口を閉じて足を開けなさい」と言う。 しかし.多くの人はダイエットに執着するあまり.運動を増やすことでしか摂取カロリーを減らすことができない。 個人的には.運動量を増やすよりも摂取カロリーをコントロールする方が体重コントロールはしやすいと考えている。 例えば.330mlのコーラ1本には6,000歩のウォーキングが必要だ。 そこで.摂取カロリーを減らすコツを紹介しよう。 摂取カロリーを減らすには.まず食べ方を知る必要がある？ 1.ゆっくり噛む：食べ物を噛むことで.胃腸の負担を減らし.代謝を正常にするだけでなく.満腹感を得る前にカロリーを過剰摂取することを避けることができる。 2.食べる順序を変えることができる：異なる食品の満腹感が異なっている.最初に高繊維質の食品を食べる.満腹感を高めることに資する。 3.柔軟なスポーツ台所用品食器することができます：オーブン.電子レンジ.窒息鍋.一般的な伝統的なフライパンに代わるノンスティックフライパンの使用は.味によって生成された食品は若干異なりますが.油を大幅に削減することができます。 フライパンはまた.少ない容量の選択ですので.満腹感が来る前に.それらのカロリー摂取量を減らすことができます。 (明らかに揚げ饅頭のスライスよりも焼き饅頭のスライスは.摂取カロリーを減らすことができます）あなたが摂取カロリーを減らしたい場合は.すべてのセントの食事でなければなりませんし.第二に.我々は何を食べるべきかを知る必要がありますか？ 1.高カロリー食品を避ける：例えば.白身肉（鶏肉.魚）の脂肪の量は赤身肉（豚肉.牛肉.羊肉）のそれよりもはるかに低いです発泡性飲料もお茶や白湯に置き換えることができます。 これ以上の例はない。 もし食卓に高カロリー食品が並んでいたら.肉眼で見える脂肪.鶏の皮のフライ.スープの油など.食べないようにすることもできる。 2.食物繊維の多い食べ物を増やす：食物繊維の多い食べ物は消化しやすくないが.人に十分な満腹感を与えることができる。 これは.摂取カロリーを減らすために十分に食べる場合の友人を作るでしょう。 3.大食いが.もっと食べることができない：何も食べなければ.人生の喜びははるかに少なくなります。 たとえば.のどが渇いて飲み物を買うために貪欲なとき.耳を傾けるか.ボトルを選ぶ？ それはあなたがミネラルウォーターのボトルを購入することをお勧めしますが.価格があまりにも異なってはならないが.摂取カロリーを減らすためのスキルだけでなく.あなたの渇きを癒す。 このような方法のスキルは.摂取カロリーを減らすだけでなく.渇望を解決することができます。 孟華は言った：高カロリーの食べ物の多くは.人々に概念を与える：カロリーバランス。 この文章は間違ってはいない！ しかし.運動量は常に制限され.熱は意図しないカロリーが.体内に摂取する。 どちらもハードに働かなくても.口の中をコントロールできれば.体重コントロールにも効果的です。 私の患者さんの多くは.太りすぎや2型糖尿病で手術を受けに来られます。 手術後はすぐに体重が減りますが.良い食習慣がなければ.数年後に体重が元に戻ってしまうのではないかと心配になります。 体重を減らすことに夢中にならないでください。