もし.うつ病で何も手につかないのであれば.日々の活動にスケジュールを立てることが有効かもしれません。
ここで提供される提案の多くは常識的なもので.目新しいものはありません。惰性を克服し.効率的に働き.問題を解決するための簡単な方法をいくつか紹介します。 言うは易く行うは難しという行動様式が多くあります。 そこで.自分なりのメモを作り.「行動力」という見出しの下に.次の質問に対する答えを書き込んでください： a. あなたは過去に困難な仕事や不快な仕事をどのように達成しましたか？ うつ病を克服するために.あなたは今どのような手段をとっていますか？ 他の人がもっと意欲的になり.問題を解決するために.あなたはどのような助言をしますか？ IV.あなたは過去にどんなことを楽しんでいましたか？ V. あなたはどのような方法で人生の喜びを見出すことができますか？ 最もシンプルな行動は.毎日起きて.ベッドメイキングをし.朝食を食べ.服を着替え.床をモップで拭き.散歩に行き.話し相手を探す.などです。 機嫌が良くなったらやろう」と思う人もいますが.これは時に待ち時間が長くなるので.早めに行動を起こし.起きて仕事に取りかかる方が良いでしょう。 その際.やる気が出ないときは.どんなことでも「やれ」と自分に言い聞かせて.動き出すことです。 考え直さず.自分に駆け引きせず.自分を責めないでください。 たとえ嫌でも.動く。 その過程で.文句を言ってもいい.やれと言った作者を叱ってもいい.自分を責めてもいい.でもやり続けなければならないのです。