試験まで1週間となり.試験に向けて心身のコンディションを整える時期がやってきました。 まずは.試験会場できちんとパフォーマンスを発揮できるよう.心と体を整えることが大切です。
まずは.認識を改め.姿勢を正しましょう。
大学入試をどうとらえるかは.大学入試にどうぶつかるかです。 大学入試を「怖い」「ストレスがたまる」と表現する受験生は多く.普通の6月が大学入試のために「黒い6月」と呼ばれることもあります。 ですから.このように入試を考えると.試験会場に着いたときには.とてもストレスがあり.緊張し.怖く.自信が持てないはずです。 受験生がそのように思うのも無理はない。 なにしろ.高考は非常に競争の激しい試験であり.社会や家庭.学校はそれに多くの意味や価値を与えており.その意味や価値は重いのです。 受験生は.この重い意味や価値観を持って大学入試をのぞむわけですから.気分も重くなります。
では.ガオカオとは何でしょうか？ 心理学の用語で言えば.ガオカオは知能テストである。 誰にでも比較的公平に選択するチャンスを与えるテストです。 決して人生の最終目標ではなく.あくまでも自分にとっての節目.分かれ道.経験です。 この経験の中で.あなたは成長するのです。 このように.大学受験を「一方通行の橋」「一生の成否を決める出来事」と捉えるのではなく.「人生の経験.人生の旅路の風景」と捉えることで.より少ないプレッシャー.より少ない緊張で大学受験に臨むことができるのです。
正しい考え方を持つことが大切なのです。 GCEで問われるのは.これまで一生懸命に学んできた知識や技術だけでなく.学生自身のマインドセットも含まれます。 知識のレベル.問題解決のレベルが大学入試の成功の基礎であるとすれば.それは大学入試の成功のハードウェアであり.受験前.受験中の学生のメンタルの調整度.遊びの度合いが大学入試の成功のソフトウェアであり.規制的な役割を果たすのである。
第二に.不安を和らげ.心身をリラックスさせることです。
大学入試に直面して.学生はさまざまなレベルの不安を持つことになります。 試験前に緊張せず.やる気が出ないという学生もいれば.緊張しすぎて頭が真っ白になり.心臓に汗をかくという学生もいます。 もちろん.ほとんどの学生は過剰なストレスを感じることでしょう。 科学的な研究によると.仕事の効率と不安レベルの関係は「逆U字カーブ」になっており.不安レベルが低くても高くても.効率は低下してしまうということです。 最も重要なのは.不安レベルを適度に保ち.心身をリラックスさせて.脳が効率的に働くようにすることです。
試験前に緊張しない受験生は.次の3つの対策をとるとよいでしょう。
まず.適度な休息.レクリエーション.運動に気をつけること。
第二に.単調で機械的な刺激によって発生する退屈さを避けるために.復習の形態を交換することです。
試験前に過度に緊張している学生は.その緊張から思わぬアクシデントに見舞われやすく.試験の正常な実施に影響を及ぼす可能性がある。 この場合.自分が本当に心配していることを明確にするようにしましょう。 緊張したら.数回深呼吸をし.呼吸に合わせて徐々に体をリラックスさせ.”何を心配しているのか？”と自分に問いかけてみてください。 この質問を何度か繰り返して.はっきりとしたイメージを持つようにしましょう。
ここで.リラックスするための方法をいくつか紹介します。
I. 腹式呼吸
腹筋の収縮と伸縮によって息を吸い.吐き.呼吸するときにリラックスし.空気の流れが鼻や喉を意図的または無意識に通過する感覚に注意し.ゆっくりと吸い.吐き出すのだそうです。 もし.心の中にもっと多くの考えや思いがあるのなら.それをコントロールしようとせず.解放してください。 しかし.呼吸のリズムがスムーズに調整されるのを観察することに集中する。
Ⅱ.自己暗示によるリラックス
この方法は.寝る前に行うのに適しています。
この方法は.寝る前に行うのに適しています。仰向けに寝た後.ゆっくりと呼吸をして.頭からつま先まで.上から下へと徐々に体の力を抜くように指示を出し.顔の特定の筋肉.体の特定の関節など.体の一部が弛緩する感覚を体験します。 また.自分が蝋の油の水たまりのように.徐々に溶けていくのを想像することもできます。
III.状況瞑想
目を閉じて.目の前の美しい風景.緑の草.青い空.草の上に横たわる自分.飛んでいる蝶々.花や草の香りがするようです.顔に優しく吹く風.すべてがとても平和で美しい……
想像することができます。 br /＞ ストレスや受験の不安.対処の難しさに押しつぶされそうになっている方.自力では回復が難しい深刻で持続的な感情反応がある方は.ストレスや感情の問題をうまく解決し.大学受験にうまく対処するために.漢方病院の心理クリニックで専門の心理サポートを受けることをお勧めします。