高齢者に多い循環器疾患（動脈硬化.高血圧.冠動脈疾患.脳梗塞.糖尿病.高脂血症.痛風）には.その原因や誘因が共通しているので.予防策もまた一貫しているのです。 精神年齢と実年齢は一致しないもので.肉体的にはそれほど年を取っていないのに.思考が落ち込んだり.生活習慣が停滞したりして.早々と老年期に入ってしまう人がいます。 一方.老境に入った人の中には.若い人に比べて活動的で明るく.笑い上戸な人もいます。 良い心の状態は.身体の健康と同じで.不断の努力によって得られるものであり.特に高齢者は.自ら楽しみを作り出すことを学び.若さと長寿を保つために楽観的になり.「夕陽は無限大」を楽しみ.「ちょうど夕暮れ近く」にこだわらないことが大切であると思います。 A. 人生に対する前向きな姿勢：名声や富を求めず.比較せず.人生を愛し.人生をうまく扱う。 B. 家族の生活をうまくアレンジする：世代間ギャップを埋めるために子供の話をよく聞くこと.姑と嫁の関係に対処すること.嫁も母親の家では微妙な娘であること.婿も一人っ子であることを理解することです。 高齢者夫婦の愛情は.高齢者の心身の健康の中心であり.お互いに思いやり.助け合い.思いやりを持つことが大切です。 C. ライフイベントへの適応 高齢者の生活には.十中八九.不快な出来事がある。 高齢者は生活に適応し.現実を直視し.異なる側面.異なる角度から見ること.対処することを2つの方法で学ばなければなりません。 一つは.身内や友人.同級生など.自分の不満を吐き出せる相手を見つけることです。 もう一つは.家に一人でいるより.外に出て.公園やショッピングモールに行くなど.外の活動に参加することです。 心を整えることで.栄養バランスを整え.病気を予防し.回復を促します。 循環器系疾患の予防には.良好な生活習慣が不可欠です。 脂っこいもの.塩辛いもの.甘いものを食べるのは.健康によくありません。 高齢者は.タンパク質.ビタミン.微量元素.粗繊維を豊富に含む低脂肪.低塩分.低カロリーの食事を摂る必要があります。 食事の質と量については.質はバラエティとバランスの原則に基づき.日本の専門家は毎日30種類の食品を摂取することを提唱し.中国が最近発表した健康的な食事に関するガイドラインは毎日27種類の食品の摂取を推奨していますが.実際には20種類以上あれば十分です。 食事の量については.現代の大きな矛盾は.食べ過ぎとカロリー過多です。 肥満の子どもは.標準体重の子どもに比べ.成人後に心血管疾患にかかる可能性が3～5倍高いことは.以前から知られていました。 マサチューセッツ工科大学の研究によると.適切な飢餓状態であれば.哺乳類の自然寿命は少なくとも50％延びることが分かっています。 そのため.食事の量を減らし.体を常に軽い空腹状態に保つことは.老化を遅らせたり.寿命を延ばしたりするために良い影響を与えると推奨されています。 タバコやアルコールには.心臓や脳血管をけいれんさせ.循環器疾患を誘発する成分が多く含まれています。 ビタミンCは.血中脂質の毒性を打ち消し.動脈硬化を遅らせたり.血管壁を丈夫にする効果があるそうです。 葉酸とビタミンB群はともに抗動脈硬化作用があり.血管壁の弾力性を部分的に回復させ.すでに生じた病変を回復させることができるのです。 そのため.中年以降はビタミンCや葉酸.マルチビタミンを適度に摂取することが望ましいとされています。 食品で摂取するのがベストです。 水をたくさん飲むと.まず体の細胞を活性化させることができ.次に水をたくさん飲むと.老化を遅らせることができます。 特に.朝に500mlの水を飲むと.血液の粘度を下げ.血行を促進し.排尿を促し.体内の代謝物の排泄を促進し.さらに腸内に残留する老廃物を浄化することができ.長期間の継続的な服用で延命が期待できます。 高齢者は毎年定期的に健康診断を受け.血中脂質や血糖値の検査を受けましょう。 高齢者には高血圧も低血圧も多いので.座位血圧だけでなく.横臥位血圧も測定することが重要です。 測定方法：横になって10分後に血圧を測定し.その後.立位で1分.3分.5分と各1回測定し.立位で随時収縮期血圧が20mmHg以上.拡張期血圧が10mmHg以上低下すると姿勢低血圧という。 食後低血圧は.高齢者では食後2時間以内に起こりやすく.朝食後に顕著で.次いで中華料理.夕食後に最も軽くなると言われています。 食後の脱力感.めまいなどの虚血症状がある場合は.食前・食後の血圧を測定する必要があります。 長年病気をしていて.頻繁に医療機関を受診し.毎年あるいは数回入院している場合.定期的な健康診断の意味はあまりないでしょう。