1.乾いたタオルで背中を揉む
日本では.乾いたタオルで背中を揉むというのが流行りました。 これは.摩擦熱によって背中の皮下筋組織にある細胞の一種が活性化し.がん細胞を巻き込んで破壊する役割を果たすことができるからです。
中高年の方は.背中を揉んだり.擦ったり.掻いたりすることがセルフケアになります。 または.乾いたタオルの端を使い.背中全体をまっすぐ水平に繰り返し.皮膚が赤く熱くなるまで10分ほど揉んでください。
2.玉ねぎやニンニクと一緒に食べる
山東省倉山県は.長江以北で最も胃がんの死亡率が低い数少ない県の一つで.一人当たり年間6kgのニンニクを食べていることが知られています。 これは.アリシンに抗酸化作用があり.人体内の発がん性物質である亜硝酸塩の濃度を下げることができることと関係がある。
ニンニクを多く食べる人は.胃がんのリスクが60％低いという研究結果も出ています。 アリシンは.ニンニクを潰して酸素と完全に結合したときにのみ生成され.非常に不安定で熱にさらされるとすぐに効果を失います。 そのため.にんにくは潰して生で食べるか.刻んでにんにくペーストにして冷たい料理に入れて食べるのがベストです。
3.肉を食べるときは赤ワインを飲む
米国がん研究協会が推奨する豚肉.牛肉.羊肉などの赤身肉の消費量は週に約500gで.食べ過ぎると大腸がんのリスクが高まるといわれています。
しかし.最近の研究で.肉と一緒に赤ワインを飲むと.赤ワインに含まれるポリフェノールが.肉が胃の中で有害物質に分解されるのを防ぐことができることがわかりました。 また.赤ワインの原料であるブドウの皮にはレスベラトロールという物質が含まれており.消化管のがんを予防する効果があるそうです。
4.午後1時はがん予防に最適
調査によると.睡眠時間が7時間未満の女性は.47％の確率で乳がんを発症するという。 これは.睡眠によってメラトニンが生成され.女性の体内でエストロゲンの生成を遅らせるため.乳がんを抑制する目的があるためです。 午後10時半までに洗い物を始め.寝る準備をし.午後11時までに寝て.午前6～7時に起きるのが望ましいと.唐学術博士は提言しています。
また.ドイツの睡眠専門家は.午後1時は日中の人にとって明らかな睡眠のピークであり.この時間帯の昼寝は体内の免疫細胞の活性を高め.がん予防に一定の役割を果たすと指摘している。
5.一口のご飯を30回噛む
調査によると.いつも食事を丸呑みする人は.胃がんになる確率が高いことが証明されています。
また.ジョージア大学の実験では.唾液には強い「抗毒性」作用があり.肝臓がんの主犯格であるアフラトキシンの毒性を30秒以内に軽減することが分かっています。 というものである。
6.糖分を控える
がん細胞の大好物の「食べ物」は.糖分です。 がんを予防・制御するためには.糖分を控えることが大切です。 American Journal of Clinical Nutritionによると.1日に2杯でも甘い飲み物を飲むと.そうでない人に比べてすい臓がんの発症リスクが高くなるとされています。
そのため.甘いものを食べるのは控えた方がいい.もしくは食べない方がいいとされています。 国際的には.1人あたりの1日の砂糖の摂取量は50g以内とするのが一般的です。
7.せめて30分は窓を開ける
ホルムアルデヒドとは別に.リフォーム公害には非常に強い発がん性のあるガス.ラドンとその娘も存在します。 ラドンは通常.花崗岩.セメント.タイルなどに潜んでおり.これらの場所の亀裂に沿って室内に広がり.口笛のような経路で人体に侵入し.長い年月を経て肺がんを誘発することになります。 毎日30分ほど窓を開けることで.ラドン濃度を屋外と同じレベルまで下げることができます。
また.天然ガスを燃やすとラドンが発生するので.キッチンでお湯を沸かすときは.窓を開け.リビングとつながっているドアを閉めたほうがよいでしょう。
8.毎日1時間歩く
アメリカの雑誌「リーダーズ・ダイジェスト」は.毎日食後に30分.または毎週4時間歩くと.すい臓がんのリスクを半分に減らせると報告しています。 また.ハーバード大学が7万人を対象に行った長期研究でも.1日1時間のウォーキングで大腸がんの可能性を半分に減らせることが分かっています。
また.運動後に汗をかくことで.鉛やストロンチウムが汗と一緒に体外に排泄されるため.がんの予防につながる可能性があります。
9.1日6杯の水を飲む
世界で最も権威ある医学雑誌の1つである「New England Journal of Medicine」によると.1日6杯（1杯240ml）の水を飲むと.男性は膀胱がんのリスクを半分.女性は大腸がんのリスクを45％減らすとされています。
10.豆乳は「女性のがん」を予防する
米国がん研究協会は.豆乳を常飲している女性は乳がんのリスクがかなり低いとしています。 これは.豆乳に「大豆イソフラボン」が含まれているためです。 乳がん.子宮内膜がん.子宮頸がん.前立腺がんなど.エストロゲンに関連するすべてのがんを予防する効果があるのです。
11.15分の日光浴
日光浴は.体内のビタミンDを増やすことでがんの予防につながります。 ビタミンDが不足すると.乳がん.大腸がん.前立腺がん.卵巣がん.胃がんなどのリスクが高まります。 日光に当たることで皮膚がんのリスクが高まるのを避けるには.1日に15分でも日光を浴びれば十分です。
12.緑茶を1日4杯
一部の専門家がお茶のがん予防効果について17年間研究を行い.ウーロン茶.緑茶.紅茶が口腔がん.肺がん.食道がん.肝臓がんの予防効果が高いことが分かったと報告されています。 中でも.龍井.碧楼春.毛峰などの緑茶が最も効果的で.他のお茶に比べてがん予防関連成分が5倍も多く含まれています。
ただし.強すぎるお茶や熱すぎるお茶は飲まないほうがよいでしょう。 お茶を飲むのに最適な温度は60℃前後で.お茶に含まれる有効成分が水に溶け出すまでに5分ほど蒸らす必要があります。