(1)拳を握ってリラックス.五指を伸ばしてリラックス。 (2) 上腕二頭筋を締めてリラックス.上腕三頭筋を締めてリラックス。 (3)肩を後ろにすくめてリラックス.肩を前に持ち上げてリラックス。 (4)肩は平らなまま.頭を右に向けて力を抜き.肩は平らなまま.頭を左に向けて力を抜く。 (5) 下あごが胸につくように首を曲げる。 (6) 口をできるだけ大きく開けて力を抜き.口を閉じて歯を食いしばって力を抜く。 (7) 舌をできるだけ伸ばして力を抜き.舌をできるだけ丸めて力を抜く。 (8) 舌を口蓋に強く押し付けて力を抜く。舌を下口蓋に強く押し付けて力を抜く。 (9) 目をできるだけ大きく開いてリラックスする。 (10) できるだけ深く息を吸ってリラックスする。 (11) 背中を丸め.肩甲骨を椅子につける。 (12) 臀部の筋肉を引き締め.力を抜く。臀部の筋肉を椅子のクッションに強く押しつけ.力を抜く。 (13) 脚を持ち上げ.1.5～20cm上げる。 (14) できるだけ “収縮 “させ.力を抜き.腹部を緊張させて持ち上げる。 (15) 脚をまっすぐに伸ばし.つま先を上と後ろに曲げ.リラックスする。 (16) つま先を曲げてリラックスし.つま先を交差させてリラックスする。