雑穀米は減量中に適度に食べることができる。 雑穀100グラム（乾燥重量）のカロリーは361キロカロリーで、そのうち炭水化物は75.1グラム、食物繊維は1.6グラム、タンパク質は9グラム、脂質は3.1グラム、カルシウムは41ミリグラム、鉄分は5.1ミリグラムである。 雑穀は粗い穀物で、食物繊維が豊富で、体に必要なエネルギーを供給することができ、満腹感を得やすく、雑穀米100グラムの脂肪分が3.1グラムと少ないので、減量期に雑穀を食べることは非常に良い方法ですが、ほどほどに、より多く食べると減量の効果に影響を与えます。 減量中の雑穀米の適切な消費量は、減量に影響を与えませんが、また、身体の健康に焦点を当て、減量はまた、科学的な減量でなければなりません、健康に有害なことを行うために重量を失うために重量を失うことはできません。 また、減量の効果を達成するために、運動を強化することができ、高カロリーの摂取量を減らし、脂肪の消費を増やす。