また.睡眠と減量には関係があり.夜更かし.遅寝.これらはすべて減量に影響を及ぼします。 睡眠と減量 1.睡眠には.体内から分泌されるレプチンがあります。その主な役割は.中枢神経を刺激して.体が十分に食べたという信号を与え.体脂肪率をコントロールすることです。 レプチンが不足すると.強い空腹感で目が覚めてしまうため.食事を摂りすぎてしまい.身体的な肥満につながります。 2.体の成長ホルモンに影響を与える成長ホルモンは.体の骨や筋肉の成長を助け.脂肪の燃焼を促進するために使用されます。 夜寝ている時にだけ分泌され.特に1時間半ほど寝た後に強く分泌されます。 成長ホルモンが不足すると脂肪の分解量が減るので.よく寝て食べる量を減らし.よく動くことがダイエット効果につながります。 次の6つのポイントは.ダイエットに良い 1.寝室や寝具を常に清潔に保つ どこもかしこもホコリだらけでは.寝室が快適に眠ることはできません。 1日1回.トイレットペーパーで目に見えるホコリを優しく拭き取る程度の掃除でも良いですが.部屋のホコリを防ぐために.枕カバーやベッドシーツは1週間に1回交換するのがベストです。 2.ベッドの気候を整える 「ベッドの気候」とは？ 毛布の温度と湿度のことです。 ぐっすり眠るためには.温度は22～34度.湿度は40～60％が望ましいとされています。 タイマーを駆使して.ベッドの中で体温調節を心がけるとよいでしょう。 3.顔の位置を床から30cm以上高くする 空気中のホコリなどは時間が経つと沈んでしまうので.汚い空気に笛を吹くことなく睡眠をとるためには.床に寝る人は.顔が床から30cm以上高くなるようにマットレスなどで高さを調節するとよいでしょう。 持っていない人は.空気清浄機をフル活用しましょう！ 4.暗い部屋で寝る 明るい環境では睡眠を誘発するメラトニンの分泌が減少するので.それを避けるために遮光カーテンなどを使って暗い環境を作り.ぐっすり眠れるように工夫しましょう。 5.テレビ.パソコン.携帯電話に注意 ノートパソコンやスマートフォンなどの画面から発せられる光は.メラトニンの生成を抑制して眠りを妨げると言われています。 そのため.就寝の2～3時間前にはノートパソコンやスマートフォンの画面を見ないようにし.快眠への道を切り開きましょう。 6.お風呂に浸かると入眠が早い お風呂に入ると体の表面が熱くなり.体内温度が下がって眠気を誘うことができます。 寝る1時間前に38～42度くらいの温度のお湯に10分以上浸かるのが理想的です。 時間がない場合は.手や足を浸すだけでも同じ効果があります。