現在.中国の喫煙者数は3億人を超え.世界第1位となっています。受動喫煙者は5億4千万人に上り.そのうち1億8千万人は10代の若者である。中国でタバコに関連する病気で亡くなる人は毎年100万人で.全死亡者の12％を占めています。
第一に.禁煙に遅すぎるということはない
禁煙のメリットは.どのように考えても明らかです。何歳であろうと.たとえ60歳であろうと.タバコをやめれば3年以上健康寿命を延ばせるのです。ですから.禁煙を拒む理由に時間や年齢は関係ありません。「やらないよりやったほうがいい.遅くやるより早くやったほうがいい」ということわざがあるように.禁煙をすることはとても大切なことなのです。
2つ目は.禁煙20分-15年間の意外な発見！です。
最後に吸ったタバコから体が回復し始めるので.注意してください
やめてから20分後。ニコチンは血流を制限するので.禁煙して体内のニコチン濃度が下がると.全身の循環系が良くなり.特に手足が良くなります。
やめてから8時間後 血液中の酸素濃度が非喫煙時のレベルになり.体内の一酸化炭素濃度は半分に減少します。
禁煙24時間後 体内に残っていた一酸化炭素が消え.肺の中の粘液やタバコの残りカスが排出され始めます。
禁煙開始から48時間後 ニコチンがすべて排出され.味覚や嗅覚が改善されるのを感じます。
禁煙72時間後 口笛が吹きやすくなり.精神状態も改善されます。
禁煙開始から3～9ヶ月後。口笛の問題が改善され.肺の効率が10％向上しています。
1年後 生殖能力が1/3増加。
禁煙5年後：心臓病のリスクは喫煙前の半分に.脳卒中のリスクは非喫煙者と同程度になった。
10年禁煙後：肺がんになる確率は普通の人の半分に。
禁煙15年後：心臓病のリスクは非喫煙者と同じになる。
3.禁煙中に注意すべき問題点
1.禁煙するには.”身体的.行動的.心理的 “な3つのアプローチが必要です。多くの人が禁煙を成功させることができないのは.特に行動の面で三方よしをやっていないからです。社会的な場での部外者による説得.アルコールの刺激.禁煙を取り巻く環境など.外的な要因も含まれます。
2.あなたが飲むことができないときに喫煙をやめ.多くの人々は.喫煙をやめるの期間中に.実際には.アルコールの少量を飲むことは.人間の体に有益であると信じている飲むことは許可されていません。なぜなら.アルコールによる中枢神経系の刺激後.人の自制心が急速に低下するからです。周囲の人が説得すれば.喫煙を再開することになります。
3.食間に6～8杯の水を飲み.体内からニコチンの排出を促進する。
4. 4.食後に屋外に散歩に行き.15?30分間深い口笛をしてください。
5. 5.刺激的な飲み物を飲まないで.代わりに牛乳.新鮮なフルーツジュース.穀物の飲み物を飲む。
6.鶏肉.揚げ物.キャンディー.デザートを食べないようにしてください。
7.ビタミンB複合体の多くの種類を食べることができ.ニコチンに加えて.神経を安定させることができます。禁煙初期の人は.寝る前に落ち着かない気持ちを落ち着かせることができる食べ物を食べ.ホットミルクを含む飲み物.カモミールティーなどを飲んでください。
8.身体運動は禁煙を促進することができます身体運動は禁煙を促進することができます.あまり知られていないが.運動は確かに禁煙する人に予期しない驚きをもたらすことができます。人々が運動しているとき.脳下垂体は.エンドルフィンと呼ばれる物質を分泌します。これは中枢神経系に作用して多幸感をもたらし.エネルギッシュな気分になることで.喫煙中毒を抑制し.喫煙中毒の発症を抑える効果があるのだそうです。
通常.エンドルフィンは15分程度のジョギングや早歩きをすると分泌され始めると言われています。禁煙を完了すると.1～2週間後には体内のニコチンのほとんどが排泄され.半月ほどで体の禁断症状も徐々に消えていくのだそうです。
禁煙のための運動は.縄跳び.ヨガ.太極拳.ウォーキング.ハイキング.水泳.ボール遊びなど.個人の趣味によってさまざまな種類がありますが.特にジョギングが最適とされています。禁煙のための運動は一朝一夕に達成できるものではなく.根気よく続けることが必要です。