収縮運動には次のような種類があります：第一に.股関節と膝の水平運動：ベッドに平らに寝て.足を肩幅に開き.ふくらはぎが垂直になるように膝を曲げ.お尻をできるだけ上に持ち上げます。次に離れた膝を3秒間一緒にし.再びゆっくりと膝を離してお尻を静かに下げ.毎回約10回行います。第二に.肛門の縮小運動：深く吸ってから息を閉じ.肛門を10秒間締めます。 -これを繰り返すことで.膣の周りの筋肉が豊かで丈夫になり.膣の弛みが改善されます。 運動.排尿の途中で意識的に数秒間尿を我慢し.尿を中断させ.少し間をおいて排尿を続けるなど.一定期間運動すると.膣の周りの筋肉の調子もよくなり.膣が狭くなることもある。 膣を小さくするためにできる運動はいろいろありますが.ほとんどの場合.ある程度の改善が見られます。