心臓病
長時間座っていると.筋肉が脂肪を燃焼しにくくなり.血液の流れが遅くなるため.脂肪酸が心臓に詰まりやすくなる。 長時間座っていると.高血圧やコレステロールの増加につながり.心血管疾患の発症率が高まります。
膵臓の過活動
膵臓はインスリンを分泌する。インスリンはブドウ糖を細胞に運び.エネルギーにするホルモンである。 2011年の研究では.1日でも長時間の座りっぱなしが続くと.インスリンの分泌が減少することがわかった。
大腸がん
座ったままでいると.大腸がん.乳がん.子宮内膜がんのリスクが高まるという研究結果がある。 その理由は不明だが.一説によると.”多すぎるインスリンは細胞の成長を促す “という。 また.定期的な運動は.潜在的にがんの原因となる細胞内の「フリーラジカル」を殺す天然の抗酸化物質を高める。
筋肉の衰え
柔らかく崩れた腹部
立ったり.動いたり.あるいは座ったりするとき.腹筋は体をまっすぐに保っている。 しかし.椅子に倒れ込むと.腹筋は使われなくなります。 背中の筋肉が硬く.腹筋が弱いと.背骨のカーブが大きくなります。
股関節の硬さ
柔らかい股関節はバランスをとるのに役立ちますが.長時間座っていると.股関節の前側にある股関節屈筋を伸ばすことがほとんどないため.股関節屈筋が短く硬くなり.可動域が制限され.歩幅が短くなります。 股関節の可動性の低下は.高齢者の転倒の主な原因であるという研究結果もある。
弱く.たるんだ臀部
座っているときは.臀部は何もする必要がないため.臀部はそれに慣れてしまう。 臀部がたるんでいると.安定性が損なわれる。 安定性がなければ.大きく力強いストライドは生まれない。
下肢機能障害
長時間座っていると.脚の血行が悪くなり.脚に水がたまる。 足首の腫れや静脈瘤から危険な血栓（深部静脈塞栓症）まで.さまざまな問題がある。
骨のゆるみ
ウォーキングやランニングなどの体重を支える運動は.腰や下半身の骨を刺激し.より太く.より密に.より強く成長させる。 最近の骨粗鬆症の急増は.活動不足が一因であると科学者は指摘している。
頭と首の問題
脳の衰え
新鮮な血液と酸素が脳を流れ.さまざまな脳内物質や気分の化学物質の生産を誘発する。 一定期間座りっぱなしでいると.脳の働きを含め.すべての働きが鈍くなる。
首のコリ
デスクワークでほとんどの時間を座って過ごしている人は.上の写真と同じことをしているはずです。 これは頸椎に負担をかけ.恒久的な構造的不均衡につながります。
肩や背中の痛み
首の問題とは別に.猫背や肩を丸めるような悪い姿勢で座っていると（一番上の写真）.肩や腰.特に首と肩をつなぐ筋肉である腹斜筋に症状が出ることもあります。
背中の問題
背骨の柔軟性が足りない
私たちが体を動かすと.背骨の間にある椎間板がスポンジのように伸び縮みし.新鮮な血液や栄養を吸収します。 しかし.長時間座りっぱなしでいると.椎間板は不均等に圧迫される。 腱や靭帯の周りのコラーゲンは硬化する。
椎間板へのダメージ
座っている時間が長ければ長いほど.椎間板ヘルニアのリスクは高くなる。 腹腔内には大腰筋という筋肉が走っています。 この筋肉が硬くなると.腰椎の上部を前方に引っ張る。 上半身の体重が背骨に沿って分散されるのではなく.坐骨（坐骨結節）にかかるのです
どうすればいいのでしょうか
レジスタンスボールや背もたれのあるスツールなど.不安定なものの上に座ることで.体幹の筋肉を強制的に働かせます。 足を床につけて姿勢を正しましょう。
股関節屈筋群のストレッチ
テレビを見ている間に.立ち上がって歩き回る時間を作りましょう。 ゆっくりでもいいから.座っているよりはいい。 また.運動することもより良い選択肢となるでしょう。
仕事中は.座ったり立ったりを交互に繰り返す。 それができないなら.30分ごとに立ち上がるか.歩く。