多くの人が眠るときにいびきをかく.一部の人々は.いびきは非常に正常なものであることを感じ.実際には.それはありません.いびきは私たちの睡眠の質に影響を与えるだけでなく.睡眠に他の人を邪魔するので.どのようにいびきを行うには？ 1.枕が高すぎるべきではありませんいびきをかく睡眠患者は.高すぎる枕ではなく.適切な高さで枕を選択する必要があります。 一部の人々は.高い枕が呼吸を改善することができると思う.実際には.これは間違ったアプローチであり.枕が高すぎる枕が.いびきがより深刻になるようになります。 では.どのように枕を選択するのですか？ いびき枕のこの選択は.ソフト.柔軟な枕を選ぶために.私たちの片側の肩幅に枕の高さは.それが我々の呼吸に資するように.適切である。 2.マットレスが柔らかすぎないこと 柔らかいマットレスは快適ですが.背骨に良くないし.いびきにも良くないです。 3.良い睡眠環境を作る 良い睡眠環境は.私たちがより速く眠りに落ちることができ.より良く眠ることができます。 よくいびきをかく人は鼻腔と喉が乾燥していることが多いので.寝室に加湿器を置くと.鼻腔を潤し.いびきを防止することができます。 4.寝る前に飲まない 寝る前にお酒を飲むことが多く.冬に寝る前に飲むと体が温まりますが.寝る前に飲むと血圧が高くなり.血糖値が高くなり.気道が狭くなり.気道が狭くなった後.呼吸が悪くなり.寝る時にいびきになるので.いびきの人は寝る前に飲まないほうが良いです。 5.睡眠姿勢に注意 睡眠姿勢も睡眠に大きな影響を与える.睡眠中のいびきの友人は.横臥法を使用することができ.右側の横臥は.より良い姿勢である。 もしこのような睡眠に慣れていない場合は.いくつかの方法を使用することができます育成するために.例えば.あなたのパジャマの背中に小さなものを縫うことができますが.テニスボールなど.私たちの肌を刺さないものを選択します。 6.寝る前に蜂蜜を飲む 蜂蜜は喉を潤すのに良いヘルパーで.寝る前に蜂蜜を飲むと.喉を潤滑にし.呼吸をスムーズにし.いびきを防ぐことができる。 7.減量 睡眠中にいびきをかく人は.より肥満であることを見つけるのは難しいことではありませんし.研究では.肥満の人のいびきの可能性は.細い人の3倍であることを発見した.あなたがいびきを治療したい場合は.体重を減らすこと。