腰椎椎間板ヘルニアの人は、腰椎治療体操を主張し、水泳などの通常の運動を維持することができます。 腰椎椎間板ヘルニアは、腹筋運動、腰背筋運動、腰椎可動運動を含む腰椎治療体操を、症状が和らいでから始めるのが適している。 1.主な動作は、あぶみのような動作：片側の脚を曲げ、あぶみのような動作を様々な方向に行う。 2.背筋強化運動：小燕飛運動ともいう。 ベッドに横になり、両腕をまっすぐ伸ばして体を支え、頭と胴体の上部を持ち上げる。 3.腰椎ストレッチ運動：立った姿勢になり、両手を腰に当て、体を後ろに伸ばすようにし、膝をまっすぐに保つ。 泳いでいるとき、腰椎椎間板の内圧が最も低く、腰部と腹部の筋肉と四肢の筋力も効果的に鍛えられる。 もし腰椎椎間板ヘルニアと診断されたら、時間内に病院に行くことをお勧めします。スポーツ運動は医師の指導の下で行う必要があり、激しい運動はしないでください。