腰仙痛には、後方歩行、小燕飛翔法、五点支持法などの体操が回復促進に役立つ。 1.後ろ歩き：毎日40～60分ほど後ろ歩きをする。 後ろ向きに歩くことで、腰椎の筋力をある程度高めることができ、腰部の筋力を鍛えることができます。 歩いた後は少し疲れを感じますが、病気を悪化させない程度です。 2.小燕飛法：小燕飛法とは、ベッドにうつ伏せに寝て、両手を背中の後ろに回し、頭、胸、脚の力を使い、ベッドから離れ、人体が逆アーチ型になるように、約5秒間密着し、5秒間リラックスし、このサイクルを繰り返す。 1回の運動は20～50回、1日朝と夕方に1回ずつ行い、少しずつ量を増やしていく。 3.五点支持法：五点支持法とは、ベッドの横に平らに寝て、両肘、足、頭を人体の支持点にして、お腹を上にする力で、毎回10秒を守り、その後、下に置いて、このサイクルを繰り返すことをお勧めします。 1回20グループ、1日朝と夕方に1回ずつ行う。 上記の運動は、個人の裁量に応じて実施する必要があり、厳密に上記の回数と時間を実装する必要はありませんし、同時に運動を実施するために医師の指導の下で行う必要があります。