骨盤底筋は肛門収縮運動、スクワット馬の姿勢、骨盤底リハビリ器具などの方法で収縮運動の目的を達成することができます。 1.肛門収縮運動：毎日肛門収縮運動を主張することをお勧めします、長時間運動を主張し、骨盤底筋群を行使することができ、骨盤底筋の強さを促進するための効果は比較的良好である。 2.スクワット馬の姿勢：正しい方法でスクワット馬の姿勢は足の筋肉を運動させることができますが、骨盤底筋群の運動にも一定の役割があり、骨盤底筋を引き締めるのに役立ちます。 3.骨盤底筋リハビリ器具：専門の医師の指導のもと、骨盤底筋リハビリ器具を使って骨盤底筋の収縮と弛緩を行うことをお勧めします。 上記のトレーニングに加えて、規則正しい生活に気を配り、夜更かしを避け、過労を避け、適切な有酸素運動も必要です。 骨盤底筋を収縮させたり弛緩させたりする方法はたくさんあるので、専門医の指導のもと、適時医師に相談し、適切な治療計画を立てることをお勧めする。