人の一生のうち3分の1は睡眠時間であるにもかかわらず.多くの人が不眠症に悩まされることが多い。 睡眠不足は疲労感を増すだけでなく.さまざまな病気を引き起こす可能性があります。 今回は.漢方の専門家が快眠のための方法を伝授します。 寝るということは単純ですが.実はいろいろなことがあるんです。 誤った睡眠習慣は.睡眠の質だけでなく.仕事や勉強.生活にも影響を及ぼします。 ずっと眠れないという人は.気の不足が考えられます。 実は睡眠時間というのは明確には決まっておらず.主に翌日の元気度によって判断されるのです。 一般的に大人は6時間程度の睡眠が必要ですが.10代や子供は成長・発達の必要性から.大人より少し多めに睡眠をとることが望ましいとされています。 6時間寝てもまだ疲れが取れない場合は.睡眠時間を延長するとよいでしょう。 しかし.睡眠環境が静かかどうか.睡眠中に夢を多く見るかどうかなど.睡眠の質に影響を与える外的要因も考慮することが重要です。 10時間.あるいは12時間寝てもまだ睡眠不足と感じる人がいますが.これは気虚の可能性があり.医師の指導のもとで治療する必要があります。 また.自然のリズムに合わせて睡眠時間を調整することも大切です。 簡単に言うと.太陽の出入りに合わせて調整することです。 万物が蘇り.陽の気が盛んになる春は.眠くても早起きした方がいいのです。 陽の気が強い夏場は.寝る時間を少し遅らせることができますが.朝は早く起きなければなりません。 秋は早寝早起き。 冬は早寝遅起き.特に高齢者は要注意。 冬は自然の陽気が弱まるので.体力のある人以外は早起きして屋外での運動は控えた方がよいでしょう。 眠りへの3ステップ。 慢性的な不眠症の方は.睡眠を3つのステップに分けるとよいでしょう。ステップ1：就寝の準備。 寝室は十分なスペースがあり.比較的気密性が高いことを確認する。 ベッドはやや広めで.柔らかすぎないものを選ぶと.寝ているときだけ快適で.体が痛むなどして目が覚めることがある。 寝具は暖かくて心地よいもの.枕は適度な高さがあり.柔らかくて肌触りがよく.通気性のよいものを選ぶとよいでしょう。 ステップ2：入眠ステージ 寝る30分前には激しい運動はしない.脳を痛めるようなことは考えない.怒らないなど.まずは静かにすることが大切です。 睡眠中は体の代謝が低下するため.食べ過ぎると胃腸に長時間食べ物が滞留し.消化に悪いので.寝る前に食べるのはNGです。 寝るときは.体を丸めて曲げ.横向きになり.特に右側を寝かせるとよいでしょう。 漢方医学では「頭はすべての陽の集合体」と言われ.頭が冷えると眠りやすくなるそうです。 そのため.掛け布団をかけたり.暖房器具の近くで寝たりして.頭は涼しく.お腹や足元は暖かくすることが望ましいとされています。 ステップ3：立ち上がる 起きてすぐには起き上がらず.まず横向きに丸まった体勢から平らな体勢に変え.しばらくベッドに少し横になって.手足や関節を伸ばした状態にすることが望ましいです。 起床後は.簡単なストレッチをして体を温めます。 眠りを誘う3つのステップ。 上記の3ステップの睡眠法で快眠が得られない場合は.以下の1.枕で眠りを誘う方法も試してみてください。 枕の選択においては.専門の医師の意見を参考にするのが一番です。 一般的には.菊や蚕の砂.笹の葉など.柔らかく爽やかで落ち着きのある素材の枕を選ぶとよいでしょう。 硬い薬であれば.粉にするなどの加工をすることで.枕の質感を変えることができます。 2.眠りを誘うツボをマッサージする方法。 眠りを誘う最も簡単な方法は.永泉というツボをマッサージすること.つまり足の裏を揉むことです。 相対する手のひらは.右手で左足（足の真ん中の前1/3）を.左手で右足を.熱いと感じるまでさすりながら.両手が熱くなるまでさする。 3.食物療法で睡眠を助ける方法。 ユリやハスの実など.心を澄まし.心を落ち着かせる食べ物を食べるとよいでしょう。 ここでは.薬膳料理である酸っぱいナツメのお粥をお勧めします。 揚げたサワーデーツ30〜50gを手に取り.水で15分ほど茹で.サワーデーツを濾し.濾した水でお粥を炊く。 ただし.このお粥は消化管に刺激を与える可能性があるので.消化機能の悪い人は注意して食べてください。