あなたのセックスライフに新たな1ページを開く.定期的なトレーニングを今から始めましょう 先ほど説明したように.PC筋を見つければ.尿の流れをコントロールすることができます。 古代東洋の道教では.この方法を肛門歓喜ともいう。 尿の流れをコントロールしていると.明らかに肛門が締まっているからです。 排尿コントロール法を10～20回行ってみて.20回でPC筋が疲れたと感じたら.PC筋が弱っていることになります。 20回行ったら.しっかりと尿の流れをコントロールし.できるだけ長い時間続けましょう。 練習を始めたばかりの頃は.射精筋が十分に鍛えられていないため.難しいと感じるでしょう。 数ヶ月の練習を経て.PC筋がかなり強化され.その頃には射精欲を抑えることが難しくなくなると感じられるでしょう。 あなたの性的持続力は.以前とは違う。 警告：最初の1週間は.リラックスと引き締めのエクササイズを30回行った後.30秒のインターバルを置く必要があります。 このエクササイズは1日あたり60～90レップを超えないようにしてください。 運動後は.血液の循環が良くなっているため.PC筋が強化されるのを実感できます。 次に.この弛緩運動と食いしばり運動を1日に数百回.疲労困憊するまで行うのだが.これは数ヶ月の訓練で平均的な人は1日に700回行うことができる。 その結果.毎朝.こんなに強い勃起力を実感できるようになるのです。 この方法の演習では.1回の締め付けを20秒間続ける必要があります。 1ヵ月後にはもちろん締め付け時間を1分間に増やしてください。 数ヶ月後には鋼鉄のように強いペニスを手に入れ.思う存分セックスができるようになります。 ステップバイステップの方法：締め付け.リラックスするときに.同時に注意してください：PC筋を握り始める.保持する.再び保持する.再びリラックスしてください。 といった具合に。 最後の締め付けの時は.非常にゆっくり.できれば5分ほど完全に締めてから行ってください。もちろん.最初は難しいですが.頑張ってください。 完全に締め付けると.ペニスが反り返りますが.それはそれで正しいのです。 PC筋を鍛えるには.次のような方法が簡単です。（1）排尿運動法 患者は足を広げておまるに座り.排尿する。 途中で意識的に恥骨筋を収縮させ.尿の流れを中断させる。 このとき収縮していると感じられる筋肉がPC筋です。 なお.両足を揃えたり.両足を押したりして.尿の流れを妨げないようにすること。 これは.水道の蛇口を何度もひねるように.尿を出す.尿を止める.尿を出す.尿を止めるを繰り返して行います。 最初は尿の流れが止まらない人もいますが.何度かやるうちにマスターできます。 (2)ウェーブエクササイズ方式。 椅子に座り.PC筋を後ろから前に向かってゆっくりと収縮させます。 収縮した状態で.1から10まで数え.前から後ろへ徐々に力を抜いていきます。 頭の中で.海辺の潮が徐々に満ち引きしていく様子を想像してください。 何度も何度も練習して.何度も何度も体験してください。 ゆっくりした動きは人を焦らせる傾向があるので.速い動きをいくつか挟み.まず速く力強く収縮させ.次に外側の膨らみを急速に緩める.つまり筋肉を緩めるだけでなく.意識的に少し外側に膨らませるようにするとよいでしょう。 Pc筋の弛緩が激しい方は.1日に100回以上収縮させることも可能です。 また.習熟後は立ったり寝たりして練習することも可能です。 (3)腰と脚の運動法で。 仰向けに寝た患者さんの頭と足を支点に.PC筋を収縮させながら腰を上げ.PC筋を弛緩させながら腰を下げる。 これにより.恥骨筋と同時に腰部.腹部.脚部.臀部の筋肉を鍛えることができるのです。 排尿運動法は.波動運動法をマスターした後にそのまま行うことができる基本的な準備運動です。 一度マスターすれば.バスを待つ間.新聞を読む間.家でテレビを見る間など.街中でやっても副作用はありません。 PC筋は.英語のpubic boneとcoccyxの頭文字をとったもので.人体の腹部後方の恥骨部から肛門上方の尾骨部にある筋肉群.いわゆる恥骨筋は.骨盤内臓を支え.恥骨部の軟組織の緊張を維持することができます。 PC筋は.ノルド・ケーゲルという医師の働きかけによって生まれたものです。 ケーゲル博士が産後の女性の尿失禁を治療する際に発見したもので.尿道.肛門.膣の括約筋を意識的に定期的に収縮させてPC筋を鍛えると.排尿をコントロールして尿失禁を解消できるだけでなく.性反応がよくなり.性交渉の際に夫と同時にオルガスムスを得られやすくなることを発見したのです。 さらに.女性の性交痛や膣痙攣は.PC筋が弱すぎることを示しており.これらの性機能障害を克服するためには.PC筋を鍛える必要があると指摘したのである。 Pcの筋力低下は.座りっぱなしや運動不足に関連している.女性の妊娠や出産はまた.このように喜び当事者の性的生活は.性交の十分な感じ.そして時には性生活の調和に影響を与えるされていない.PC筋緊張の減少につながることができますしたがって.運動の欠如のために.女性の誕生後.満足な性的喜びを得るために定期的に運動PC筋が.さらに.専門家はまたことがわかった。 また.男性がPC筋を鍛えることで.性交時のペニスの勃起時間を延長し.射精を遅らせることができることも.専門家の研究によりわかっています。 PC筋の運動方法は非常に簡単で.具体的な方法は次のとおりです。（1）排尿運動法.患者はおまるに座って.足を開いて排尿し.途中で意識的に恥骨筋を収縮させて.尿の流れが遮断されるようにして.筋肉の収縮に感じるのはPC筋です.あなたが一緒に足を使用できないことに注意または2脚は尿の流れを停止する圧力を交差する方法.だから繰り返し排尿.停止排尿.停止排尿.ちょうど繰り返し蛇口のスイッチを入れるようなものです 最初は尿の流れが止まらない人もいますが.何度かやるうちにマスターできますよ。 (2）波動運動法.患者は椅子に座り.後ろから前にゆっくりとPC筋を収縮させ.収縮状態で.1から10まで数え.その後徐々に前から後ろにリラックス.心は海の潮.徐々に上昇潮と徐々に引き潮を想像することができます.繰り返し練習.繰り返し経験.遅いアクションが人を焦らせるために簡単ですが.中間はいくつかの速いアクション.最初に迅速かつ強力な収縮.次に迅速に外側のドラムをリラックスを挟むことができます.また。 つまり.筋肉をリラックスするだけでなく.意識的に筋肉がわずかに外に向かって膨らむように.連続的な強力な収縮.外部ドラム.収縮.外部ドラム.高速および低速の動きが交互に.Pcの筋肉重度の弛緩Si人は.1日100回以上の収縮に固執することができ.熟練したも立つか練習に横になってすることができます。 (3）腰と脚の運動方法では.患者は仰向けに寝て.頭と足を支点として.PC筋を収縮しながら.腰を上げ.PC筋をリラックスしながら.腰を下ろすと.腰.腹部.脚.お尻と陰部の筋肉が同時に運動することができるように.排尿運動方法は.それを習得した後.あなたが直接路上や他のバスで.自宅で新聞やテレビを読んで熟練波運動方法行うことができますもできる基本的な準備行動である。 副作用はありません。 PC筋の若々しさを保つには？ まず第一に.外傷を避けるために.会陰部乗馬の損傷は.バリアを越えて.PCの筋肉の断裂や骨折を作る可能性が最も高い.物理的な運動は.妊娠.出産.過度の性交は.PCの筋肉への損傷の程度の差があるだろう.産後に運動を強化すべきである.産後の健康の練習を行う。 第二に.便秘を防ぐために.便秘はPCの筋肉の代謝を妨げ.PCの筋肉に慢性的な刺激を形成することができ.骨盤うっ滞症候群.骨盤の炎症性疾患や他の病気も筋肉の機能を弱めるでしょう.予防を強化すべき.一度適時治療の発生は.最も効果的な方法は.演習を持ち上げ.肛門を実施することです立ち.座り.嘘は.寝る前に.目覚めた後.テレビを見てラジオに聞き.さらに車に乗って.行うのはシンプルで簡単ですテーブルで座っています。 方法は：吸入.肛門を収縮させる.息を吐き.リラックス.20〜30回.1〜2分ごとに再び.早朝5〜6回.日中の運動2〜3回.最高の効果は.運動が遅い収縮.高速収縮または両方のクロスをすることができます。 第三に.PC筋の鍛え方ですが.方法はとても簡単で.排尿時や硬いベッドに横たわるとき.あるいはテレビを見るときなど.息を止めて尿道.直腸.膣の括約筋を100～200回収縮させ.その後リラックスすれば.PC筋が鍛えられるというものです。