特に.毎日デスクに座り.一日中パソコンの画面と向き合い.キーボードを叩く手の動きが多い方は.運動不足や姿勢の悪さなどによる肩や首.背中の痛みが多いようです。 姿勢の悪さと首の痛みには相関関係があり.肩や首のケアでは.標準的な座り姿勢を保つことが重要です。 理想的な姿勢は.あごを少し引いて（頭を軽くなでるように）座り.首を伸ばさず頭を後ろに動かし.頸椎は前湾を保ち.肩関節.腰椎.大腿骨転子（太もも上部の突起）は自然に地面と垂直になるようにすることです。 こうすることで.体の骨の並びや体重の配分が最もバランスよくなり.紋章椎周辺の筋肉や靭帯が最も無理のない形で維持され.安定性を保ち.疲労によるケガを軽減することができるのです。 1.壁登りアリを簡単にする4つの方法 患者さんは壁に向かって立ち.足を開いて肩幅にし.両手を同時に壁に沿って力を入れ.ゆっくりと上向きに交互に這い上がり.健側のドライブ患肢をできるだけ高く.痛みの最大限界まで.壁でマークし.ゆっくりと下に戻し.繰り返し.徐々に高さを増すので.繰り返し。 2.倒立観音患者さんは自然に立ち.足を開いて肩幅に開き.患部の上肢を内旋させて背中の後ろに伸ばし.健側の手で患部の手や手首を持ち.徐々に健側に引き寄せ.痛みの耐えられる最大限界まで.上に引き上げる-間-引く-間を行い.またゆっくりと戻す.といったように繰り返します。 3.海を彷徨うNezha 患者は自然に立ち.足を肩幅よりやや広く開き.70°~90°で曲げ.両上肢を自然に垂らしてリラックスさせ.その後交互に上方および後方伸張を行い.健康側は患肢を徐々に角度増加させて痛みを我慢できる最大限度まで駆動し.その後ゆっくりと戻し.両上肢を軽く振る.など繰り返し行います。 足を肩よりやや広めに開いて自然に立ち.70°～90°に曲げて上肢を自然に垂らしてリラックスし.左右に交互に振り.健側が患肢を駆動して徐々に角度を大きくし.痛みを我慢できる最大限度まで上げてからゆっくりと元の場所に戻し.上肢を軽く揺らす.などの動作を繰り返します。