腰の筋肉の緊張を和らげる正しい運動方法はたくさんあり、一般的な方法は後ろ歩き、ボート運動、キック運動などです。 1.後ろ歩き：後ろ向きに歩く。 後ろ向きに歩くと、腰部の筋肉はリズミカルな収縮と拡張を行うことができ、腰背部の筋肉を強化し、腰背部の血液循環を改善し、腰背部組織の代謝を改善し、腰背部の筋肉の緊張を一定の緩和効果がある。 2.舟形運動：患者はベッドに横たわって、両手を腰と背中に組んで、足と頭は同時に力を上にして、体が舟形になるように、この動作を30～50回繰り返して、腰背筋を高めることができて、腰背筋の緊張の改善に一定の効果がある。 3.蹴る運動：腰に手をついて、左右の足を交互に前に蹴ったり後ろに蹴ったりして、足の第1側は連続してこの運動をして、30~50回やって、それから足の反対側を交換して、腰の筋肉のために運動が非常に良い役割がある。 腰の筋肉の緊張は、ウォーキング、ジョギング、水泳など、腰の筋肉の役割を行使する役割を果たすことができる他の運動方法がありますが、それは医師の指導の下で行うことをお勧めします。