リハビリテーションの基本は.「楽観主義」「バランスのとれた食事」「適切な運動」「合理的な薬物療法」「定期的な見直し」の5つです。 乳がんに直面したときの感情管理 1.もっと自分を愛する：自分のニーズを第一に.家庭での3食の世話や子供や老人の世話の負担を軽くして.もっと自分を愛する.自分に花を買う.エネルギーを養うために休む機会を見つける.瞑想を学ぶ.太極拳を習うなど。 2.リラックスとストレス解消：深い呼吸.リラックスした姿勢で座ったり横になったり.頭を空っぽにする方法として.筋弛緩を利用します。 海辺や山奥にいる夢を見て.深呼吸をして1から15までを唱え.ゆっくりと息を吐きながら.もう一度1から15までを唱える。 そして.手のひらからまず握り.それからゆっくりと力を抜いて.足.腹.胸.さらには全身から.まず筋肉を締め.それから力を抜いて.1日15分練習するなどして.自然にストレスを解消することができます。 3.助けを求める：苦しくてどうしようもないときは.友人に食事の配達や用事を頼むなど.他人の助けを求めることができる。 どうしても落ち着かない場合は.友人のグループに参加して他の人の体験を共有したり.精神的な支えとして宗教に頼ったりするのもよいでしょう。 4.ホリスティックケア：うつ病や不安症は.恐怖.不眠.心拍数の増加.血圧の上昇.筋肉の緊張.抑うつ.涙もろい.食欲不振.日常生活に興味がない.集中力の低下.集中力の欠如などの感情反応である。 このような症状が2～3週間以上続いている場合は.専門家の指導のもと.余暇活動を見つけたり.昔の写真を見たり.昔の歌を聴いたり.昔の映画を見たり.名所旧跡を訪ねたり.自然に親しみ.心身をリラックスさせることで.マイナスの感情を解消し.バランスのとれた生活を取り戻すことが必要でしょう。 5.がん再発の恐怖に対処する：多方面から情報を集め.心配.怒り.悲しみなどの感情を表現し.前向きな姿勢を心がけ.リラックスを覚え.自分の世界に没頭せず.自分の人生をコントロールする。 抗がん剤の患者さんは.体の免疫機能を高めるために.（化学療法や放射線療法後に）弱るのを防ぎ.傷ついた組織を修復するために.良い栄養状態を維持する必要があります。 6.バランスのとれた食事：卵.魚・豆類.穀類.野菜・果物.脂肪分の少ない食品の5つのカテゴリーのバランスを原則に.毎月の献立をあらかじめ決めています。 特にカロチンやビタミンCの多い濃い緑やオレンジの野菜や果物を毎日3～5種類以上食べましょう。食欲増進のために色や味に注意し.食前1時間に軽い運動をして食欲を増進し.食べるときはリラックスして楽しい気分を保つようにし.カビや炭焼き.漬物を避けましょう。 カビの生えたもの.炭火で焼いたもの.漬物.燻製などは避け.適度な運動は睡眠.吐き気の軽減.病気の回復を促すのに良い。 7.運動は.身体的に可能な範囲で.少ない活動量から始めて徐々に増やしていくこと.いつから運動できるかは.主治医に聞くこと。 8.職場復帰：社会活動に積極的に参加することで.精神的な自信と強さが生まれ.注意力が転換され.さらなる病状の回復にも有効です。 ただし.無理に復職するのではなく.必ずできることをするように注意が必要です。 その他.過度な運動は抵抗力を低下させることが知られています。 がんになったら一生働けなくなる.必ず休まなければならない.とネガティブに考えたり.体調や状態が悪いのに無理をして仕事を再開したりするのは不適切です。 9.定期的な検査：定期的な身体検査とマンモグラムを含むべきである。 乳房温存手術を受けた患者の最初のマンモグラムは.放射線治療後6〜12ヶ月後に予定されるべきである。無症状の女性でタモキシフェンを服用し.少量の膣出血が生じた場合は迅速に判断して.年に一度の婦人科検査を行う。無症状の患者では子宮内膜生検や超音波検査を定期的に行うことは勧めない アジュバント化学療法中の早発性卵巣不全の閉経前患者およびアロマターゼ阻害剤投与中の閉経後患者において.骨密度を測定する必要があります。