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A. 概念の変更.大学入試の意義の軽視 多くの人は.大学入試を人生の一発勝負と考え.大学入試がダメならこの人生はうまくいかないかのように思っています。 実は.一生のうちでもっと重要な試験の一つに過ぎず.たとえダメでも問題ない.他にも試験はたくさんある（大学入試を繰り返す.技術を学ぶ.人との付き合い方を学ぶなど）.大学入試でうまくいかなかった人も多いが.次の試験は素晴らしい.人生はまだまだ素晴らしい！ということです。 これを把握できれば.大学受験の恐怖はかなり軽減されるはずです。 聊城第四人民病院心理カウンセリング科 趙昌殷 第二に.目標を調整し.人生への期待を下げる 多くの受験生や親は.高すぎる目標や非現実的な目標から緊張し.この志の低い状態は簡単に神経質になる。 自分に多くを要求する人は.いつも最終的には失敗や成功が少なくなり.その結果.より多くの否定的な感情に直面します。 自分を見下す方が.プレッシャーが少し軽くなる。自分を人の中の一人と考える方が.成功も失敗も自分の人生における貴重な経験と捉えることができる。浮き沈みがある.それが本当の人生なのだから。 三.試験前の仕事と休息時間の合理的な手配 普段から夜遅くまで勉強するのが好きで.それを習慣にしている受験生がいる。 長時間の睡眠不足とそれに伴う緊張は.脳の機能障害（不眠.集中できない.一時的な記憶喪失など）を引き起こし.さらには体の免疫力を低下させ.大学受験中に体調を崩し.病気で受験に臨むことになり.そのレベルの成績に影響を及ぼすことがあります。 そこで.入試の2～3週間前から早寝早起きを心がけ.入試のスケジュールとシンクロさせ.入試のルールに適応しやすくしておくとよいでしょう。 1つ目は.親と一緒に家事をしたり.仕事をしながらおしゃべりをしたりと.意識をそらすことで緊張をほぐすことです。 2つ目は.屋外に出て.あまり消費しない運動をすることです。体を動かすことで脳の疲労を解消し.心身のバランスをとることができ.悪い緊張を和らげることに繋がります。 しかし.あなたは最高の状態が試験会場に表示されることを確認するために.自分のエネルギーを過剰消費しない.適度であるために運動の時間と強度に注意を払う必要があります。 親は家庭内でリラックスした雰囲気を作ること 大学入試における受験生の心身の状態は.親の心構えと大きく関係しています。 受験は国の重要な試験であり.厳粛で真剣な場面では.どうしても必要な緊張感が生まれます。 しかし.家庭内では.親が緊張感を持たず.その不安を子どもに伝えないように注意する必要があります。 親は平常心で.子どもの試験中は試験のことをあまり話さず.サービスを充実させて子どもに干渉しない.試験後に試験の具体的な内容を尋ねない.子どもが不機嫌なときは心から慰め.次の試験へ意識を移すよう誘導する.などが必要でしょう。 子供がどんなに強くても.どんなに成績が良くても.親が落ち着いていれば.子供は冷静に自分のベストを尽くして試験をしてくれるはずです。 六.試験会場に入った後の緊張を巧みに解消する 試験会場に入った10分以内に緊張して.頭が真っ白になり.まともに試験を受けられなくなる受験生がいます。 この時.机の上に横になって両手を合わせ.目を閉じて “私は大丈夫.きっと静かになる！”と20回ほど黙唱するとよいでしょう。 数分後.静かな状態になります。 また.試験会場に持ち込んだ試験道具（消しゴム.ペン.鉛筆.丸い罫線など）を左手に持ち.右手でテーブルの右上に一つ一つ置いていきます。 つまり.受験前の不安や緊張は.主に受験生や保護者の内面的な認識や感情からくるものなのです。 したがって.大学入試を正しく理解し.自分を正しく捉え.最悪の事態を想定し.最善の努力をすることで.自分の内面の感情を効果的に調整し.内面の緊張を緩和・解消し.大学入試で優れた成績を残し.自分のベストパフォーマンスを発揮することができるのである。
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