不安を解消する方法
/> まず.理由のない不安というものは存在しないので.その原因について一定の理解を持つことが大切です。 現代は仕事のスピードが速く.一日中「戦い」の状態にある人が多い。 聖書の中に.”変えられないものを平和に受け入れる穏やかな心と.変えられるものを変える勇気のある心と.その二つを見分ける賢い心を神が与えてくれますように！”という非常に意味深い言葉があります。 変えられるものと受け入れなければならないものを認識する能力があれば.不安は軽減される。
/> また.不安が生じたときには.深呼吸や漸進的筋弛緩法などのリラクゼーション運動を適宜行うとよいでしょう。
正しい深呼吸の仕方のポイントは.ゆっくり吸って.少し息を止めて.肺の奥まで空気を吸い込み.ゆっくり吐くといったように.ゆっくりと均等な呼吸数を保つことです。 深い呼吸をしながら.胸や腹部の上下が均等になるのを感じられるようにするとよいでしょう。 漸進的筋弛緩法では.体の主要な筋肉の収縮と弛緩を交互に繰り返し.通常は頭や顔から始めて徐々に全身が弛緩し.最終的に心身のリラックスが得られ.体の各器官の機能を調節することができるようになるのだそうです。
/> 一般に.急性不安は短期間でゆっくりと回復することができます。 症状が続く場合は.感情を調整するために以下の方法を試すとよいでしょう：
自己媒介。 注意が新しいものに移ると.精神的に生じる新しい体験は.不安を追い出し.それに取って代わる可能性を持っています。
/> 危険なシナリオをすべて想像し.最悪のものを最初に出現させ.それを繰り返すと.徐々にどんな危険なシナリオやプロセス全体でも不安を感じなくなる。 この時点で刺激のプロセスを終了させることができます。
/> 感情の緊張に直面したら.深呼吸をしてストレスを解消し.不安や緊張をなくすことです。 不安な気持ちになると.脈拍が増え.呼吸が速くなります。 深呼吸をすると.強制的に呼吸数が遅くなり.不安が去ったことを体に納得させることができます。 正しい腹式呼吸は.息を吸って吐くときに.腹部が呼吸のたびに上下することです。
人はストレスを感じると.歯を食いしばりやすくなります。 このとき.顎をリラックスさせるのがよいでしょう。 しばらく左右に振って筋肉をほぐし.ストレスを解消しましょう。 また.不安なときに筋肉が硬くなり.呼吸困難を起こす人が多いので.胸を広げるエクササイズをするのもよいでしょう。 呼吸が悪いと.今ある不安をさらに悪化させてしまいます。 リラックスした呼吸を取り戻すには.肩を上下に回して深呼吸をします。 肩を上げるときは.息を吸います。 肩を離したら.息を吐き出す。 これを何度か繰り返してください。
自信がないときは.自分の過去の功績を想像したり.成功をイメージしてみましょう。 すぐに不安や心配が解消され.自信を取り戻せるでしょう。
/> 4.想像する
これは.緊張や不安を和らげるのに最適な方法です。 涼しい海風に吹かれながら.晴れたビーチに横たわっている自分を想像してみてください。 試してみると.思わぬ効果があるかもしれません。
不安に襲われたとき.繰り返し自分に言い聞かせるとよいでしょう。 , “私はそれを処理することができます。” 私は誰よりもうまくやれる。 その結果.本当に落ち着くのです。
日常の中断に直面する前に数秒間リラックスすることは.不安のレベルを劇的に向上させることができます。 例えば.電話が鳴ったら.答える前に深呼吸をする。 これを意図的に数秒間リラックスする習慣にすれば.効果的な鎮静剤として機能します。 不安に支配されるのではなく.不安をコントロールすることができるのです。 週末や休日には.ドライブや海に出かけてみましょう。 仕事を忘れて.体と心に良いことをするようにしましょう。
目の前の仕事にイライラしたら.しばらく意識をずらし.窓の外に目を向けると.タイミングよく目などがリラックスして.当面のストレスから解放されます。 立ち上がって歩き回ることで.しばらくの間.職場の雰囲気のドロドロ感を避けることもできます。
公共の場では.この方法は適切ではないかもしれません。 しかし.個人のオフィスや車内など.特定の場所にいるときは.大声を出すことは鬱憤を晴らすのに最適な方法です。 怒鳴るにせよ.叫ぶにせよ.適切なタイミングで怒りを発散させるには良い方法です。
/> 9.十分な睡眠をとる
/> 十分な休息と睡眠をとることは.不安を軽減するための素晴らしい方法です。 ストレスで眠れなくなることも多いので.これはなかなか難しいかもしれません。 しかし.睡眠時間が短いほど精神的なストレスがかかり.すでに免疫力が低下しているため.発症する可能性が高くなります。 不眠を改善するためのレメディーは.この章の最初のセクションを参照してください。
常に不安を抱えている人は.なかなかリラックスできませんが.こうした感情を解消しなければなりません。 そこで.適切な食事が非常に重要になります。
そしてそしてそして。
①ビタミンB群
ビタミンB群は神経系の働きに非常に重要です。 ビタミンB液の注射は.脳機能を改善し.不安を軽減し.免疫系を保護することができます。 ビタミンB群とパントテン酸（ビタミンB6）1日100mg
/> ②カルシウムとマグネシウム
/> 1日2000mgと1000mgを摂取します。 クランプや乳酸カルシウムを摂取する。 牛乳にアレルギーのある方は乳酸カルシウムを使用しないでください。
/> ③L-チロシン
1日1000mg（日中と就寝時の空腹時に各500mg）。 ビタミンB6 50mg.ビタミンc 500mgとシェアして吸収させる。 緊張を和らげ.睡眠を助けます。
1日3000～10000mg。 ストレスは副腎皮質ホルモン（抗ストレス）を枯渇させます。 ビタミンCは副腎の働きに不可欠です。
/> ⑤マルチビタミン.ミネラル（ビタミンA.カリウム入り）
/> 1日25000IU.99mg。 ストレスがかかった時に必要です。 カリウムは副腎の働きに必要です。 また.ビタミンやミネラルをバランスよく含む海藻ロゼンジを1日5個摂取するとよいでしょう。
/> （6）食物繊維（ABCドロップスまたはオーツブラン）
/> 製品の指示に従い.腸をきれいにし.腸の機能を向上させる。
製品の指示通り。 鎮静作用があります。
製品の指示通りです。 風邪薬 風邪は.緊張や不安の最初の症状であることが多いものです。 緊張を和らげるために服用してください。
/> ⑨レシチン
/> 2カプセルを食事と一緒に。 神経繊維.細胞.脳機能を保護する。
/> 12.食事
食事もかなり重要で.コーラ.揚げ物.ジャンクフード.砂糖.白い小麦粉製品.山芋フレークなど.体を刺激しやすい食品は避けるようにしましょう。 食事は50～75％の生野菜を摂ること。 3週間は乳製品を摂取せず.その後は徐々に食事に加え.不快な症状が出ないか様子を見ます。
/> 13.カフェイン.タバコ.アルコール.薬物を避ける
アルコールや薬物は一時的に緩和されるかもしれませんが.翌日にはまたストレスが戻り.物質自体が健康を害することになります。 したがって.ただ避けるのではなく.適応する方法を身につけることが大切です。 ストレスや不安に直面したときは.きちんと食事をすることが大切です。 カフェインやアルコールを避けるのはもちろん.砂糖.白い小麦粉製品.生肉.辛くて刺激の強い香辛料なども控えたほうがいいでしょう。 ジャンクフードを食べてはいけません 正しい食事は体を強くし.免疫系や神経系を良い状態に保つことができます。
/> 14.健康療法
/> ①子羊の心臓のロースト.バラの花添え
/> 生のバラの花50g（または乾燥品5g）.子羊の心臓50g.適量の塩を用意します。 アルミ製の小鍋にバラの生花を入れ.精製塩と水を加えて10分ほど煎じ.冷めるまで置いておく。 羊の心臓を洗い.食べやすい大きさに切り.焼き串に刺してローズウォーターに浸しながら焼き.直火で繰り返し焼いて火を通す。 焼いたままでも食べられます。
/> ②
なつめと小麦のお粥
なつめの種30g.小麦30～60g.ジャポニカ米100g.なつめ6個を用意します。 ナツメの種.小麦.ナツメを洗い.水を加えて10沸騰するまで煮て.汁をとってかすを取り.丸粒の米を加えて一緒に炊くと粥になる。 1日2～3回.温めて食べます。
/> 効能 心に栄養を与え.心を落ち着かせる。 イライラして落ち着きがなく.あくびや悲しみ.涙が多く.動悸や不眠.自然発汗がある女性に適しています。
/> 15.天然ハーブ
/> キャットニップ.カモミール.サーペンタイン.アリッサム.パッシフローラ.ポゴの実.ローズヒップ.ローズマリー）やメリッサ.シベリア人参.パセリ.バレリアンルートなどが使用されることがあります。 (使い方は次巻の第3章参照)
その他のレメディー
1.もっと運動する
運動と休養はとても大切です! その効果に驚かれることでしょう。 運動は心配事をなくし.緊張や不安をコントロールすることができます。 一つは.ストレスを感じたときに分泌される化学物質のいくつかを消耗することです。 次に.筋肉を疲れさせる.つまりリラックスさせることができます。 走ったり.歩いたり.ボール遊びをしたりと.どんな運動でもいいのです。 どんな運動でも良いのですが.定期的に行えるようにしなければなりません。 10日に1回.1ヶ月に1回しか運動しないというのは.うまくいきません。
多くの人は.不安な状態になると.ある部分の筋肉が硬くなることを経験します。 これはやや悪循環で.不安がアドレナリンを分泌させ.筋肉を締め付け.その結果.さらにアドレナリンの分泌を招き.筋肉をさらに収縮させるのです。 対処法は.患部の筋肉（通常は首筋と背中の筋肉.背中の上部の筋肉）を特定し.数分間マッサージすることです。また.こめかみをマッサージすることで.痛みを和らげ.さまざまな病気を治療することもできます（間接的に）。 こめかみの神経をマッサージすることで.他の部位.主に首の筋肉を緩めることができるのです。
/> 3.熱い風呂に入る
/> 熱い湯は不安反応を消すことができます。 緊張や不安を感じていると.手足の末端への血流が悪くなります。 お湯は体の血行を回復させ.リラックスさせる効果があります。 冷たい水は.その正反対です。 手足から血液を遠ざけることで不安反応をまねき.結果として不安と緊張を増大させるのです。
/> 4.音楽を聴く
/> 音楽は不安と戦うのに大きな助けとなります。 筋肉をほぐすだけでなく.心をリラックスさせ.幸せな気分にしてくれるので.たまったストレスを発散することができるのです。
/> 5.自分の趣味を持つ
/> 趣味を持つことは.気分を和らげるのにとても良い方法です。 花畑.釣り.絵画.将棋など.自分の好きなことにお金と時間を使ってみましょう。
/> 6.薬物療法
薬物療法は.生活の中のストレスを調整し.リラックスするのに役立つと考える人もいます。 現在入手できる主な抗不安薬は.ロラゼパム.バリウム.アルプラゾラム.クロナゼパムなどのベンゾジアゼピン系の薬です。 欠点は.時に眠気.イライラ.めまい.依存性を引き起こすことです。 にもかかわらず.近年ではバルビツール酸系に代わって広く使用されています。 バルビツール酸系は明らかに中毒の危険性があるだけでなく.月 自殺願望のある患者には脅威となる。 別のクラスの抗不安薬はJスピロノラクトンで.ベンゾジアゼピン系より副作用が少ないが.肝臓や腎臓に疾患のある患者には禁忌である。 妊娠中や授乳中の患者は.使用前に医師に相談する必要があります。
/> 7.アロマテラピー
/> アロマテラピーは不安障害の治療に効果があると考えられている。 町はラベンダー油.ジャスミン.青菊を試し.布に1-2滴垂らして吸い込んだり.これらの油を蒸気吸入器や蒸気風呂に入れたりすることができます。 また.1滴をこめかみに塗布してもよいでしょう。
/> 8.催眠療法
/> 催眠療法は.飛行恐怖症.舞台恐怖症.試験やスポーツ競技の恐怖症など.特定の恐怖症に推奨されます。 また.一般的な不安障害にも有効です。 催眠療法はすべて自分で行うもので.催眠術師は最良の結果を得るためのテクニックの使い方を教えるだけです。 バイオフィードバックを併用することで.催眠療法の効果を高めることができる場合が多い。
考え方を再教育するために用いられる脳波マスターオブジェクトのフィードバックは.身体と精神の両方の症状を持つ人に有効である。 治療者との一連のセッションの中で.患者は自分の脳波の波形を見ながら.徐々にその波形をコントロールできるようになる。 施術者は.12回のセッションの後.患者がセラピストや監視装置なしで自分の精神活動をコントロールできるようになることを期待している。
/> 10.指圧療法
/> 手首の内側.小指のしわの真向かいにある「神門」というツボを押すと.不安による睡眠障害に効果がある場合があります。 親指と人差し指の間の部分を1分間しっかりと押します。 その後.もう片方の手でも繰り返します。