女子の初潮は.鉄分の多い温かいものを多く摂り.脂っこいものは控えめに.冷たいものや刺激の強いものは摂らないように注意することが推奨されています。 生理の始まりは女の子の体内のホルモンが変化するため.食欲が低下しやすいので.赤身の肉.牛乳.卵.ほうれん草.動物のレバーなど.あっさりした食事をとることが大切です。 動物性レバーやほうれん草は鉄分を補給することができます。 月経血の減少により.体内の鉄分は一時的に減少しますが.そのうちに常識的な食事で補給し.貧血を起こさないようにしましょう。 月経痛や月経量の変化を避けるため.月経中はかき氷やアイスクリーム.カニなどの冷たいものを食べないようにしましょう。