太陽光に含まれる紫外線の波長は主に200～400nmで.短波長紫外線UVC（波長200～280nm）.中波長紫外線UVB（波長280～320nm）.波長紫外線UVA（波長320～400nm）があり.紫外線の波長が長いほど浸透力が強く.防御することが難しくなる。 UVCは大気圏を通過する際にオゾン層でほとんど吸収され.地表には人の肌に害を与えるものはほとんど残りません（紫外線殺菌灯は高強度のUVCを放出するので.特に防御に注意が必要です）.波長が長いほど透過力が強く.防御が難しくなります。 UVBは主に表皮に吸収され.皮膚の日焼けや日焼け.がんの原因となり.UVAは真皮の真ん中まで浸透し.シワや肌の弾力低下など皮膚の老化の原因となる。 物理的日焼け止めと化学的日焼け止め 酸化チタンや酸化亜鉛などの物理的日焼け止め成分は.紫外線を反射・散乱させることで肌に入る紫外線の量を減らし.肌の表面を覆うため吸収されず.化学反応を起こさないため.肌への刺激が少なく.アレルギーを起こすことがほとんどありません。 しかし.厚く.油っぽく.通気性が悪く.白浮きしやすく.自然さに欠け.使い心地が悪いものが多いのが弱点です。 近年.酸化チタンや酸化亜鉛などの物理系日焼け止めは.粒子が0.2ミクロン以下になり.より細かく.軽く.通気性の良いものが出てきています。 メトキシケイ皮酸オクチル（OMC）.サリチル酸オクチル（OCS）.p-アミノ安息香酸（PABA）.ベンゾフェノン-3（Oxybenzone）などの化学系日焼け止めは.紫外線と化学反応を起こして吸収し無害な熱に変えることで紫外線透過率を低減します。 皮膚上で化学反応を起こすため.刺激やアレルギーが生じる場合があります。 SPF サンプロテクションファクター（SPF）は.日焼け止めが紫外線をカットする能力を測定する唯一の国際基準で.日焼け止めが提供できる日焼け止めのレベルを示しています。 SPFは.皮膚への最小紅斑量（MED）に基づいており.明確で検出可能な皮膚紅斑を生成するために必要な紫外線の最小量です。 日焼け止めのSPF＝最小紅斑量（日焼け止め使用後）/最小紅斑量（日焼け止め使用前）。 一般的に.日焼け止めのSPFが高いほど.その保護力は高くなります。 平均的な黄色人種の肌が焼けることなく明るい日差しに耐えられるのは平均15分程度なので.理論的にはSPF15の日焼け止めを使用すれば約225分の紫外線を防ぐことができ.照射時間が日焼け止め有効時間を超えたら速やかに塗り直す必要があります。 SPFの高い日焼け止めを選んだ方が良いのでしょうか？ いいえ.肌がさらされる特定の環境によります。 紫外線によるダメージから肌を守るために.SPF30以上の日焼け止めを使用する必要があるのは.長時間の日光浴や屋外スポーツの時だけです。 SPFが高いものを選ぶと.かえって肌に余計な負担をかけることになります。 なお.SPFは主にUVBを防ぐためのもので.UVAを防ぐ強さはPA値の後の「＋」の数で示され.PA＋は有効.PA＋＋はかなり有効.PA＋＋＋は非常に有効であることを示しています。 耐水性 アウトドアスポーツや旅行を楽しむ人にとって.汗や海水.プールの水など.日焼け止めを使用する際に直面する問題は多いので.日焼け止めの耐水性も非常に重要です。 ウォータープルーフタイプの日焼け止めでも.あくまで「耐水性」であり.水に触れてもある程度安定した効能を保つことはできますが.汗をかいた後.汗を拭いた後.泳いだ後は時間を置いて日焼け止めを塗り直す必要があります。 日焼け止めを使うときのポイント 正しいタイミングで使う：家を出る20分前に日焼け止めを塗る。 屋外で遊ぶときや長時間太陽の下で過ごすときは.時間を決めて塗り直すようにしましょう。 一般的には.2時間に1回程度.塗り直すとよいでしょう。 普通の日焼け止めを塗り直すのが不便な場合は.今はパウダータイプの日焼け止めもたくさん出ています。 十分な量を使う：日焼け止めは通常.1平方センチメートルあたり2mgの割合で塗ることで.望ましい日焼け止め効果を得ることができます。 ただし.SPFは累積できないので.SPF10の日焼け止めを2回重ね塗りしてもSPF20の防御力は得られないので.何度も重ね塗りする必要はない。 満遍なく使う：塗りムラや顔の大きなしみを避けるために.首.あご.耳などに特に注意し.露出しているすべての部分に塗るように注意する必要があります。 異なる日焼け止めを混ぜない：日焼け止めの成分はブランドによって一貫性がなく.混ぜると成分同士が干渉したり反応したりして.日焼け止め自体が不安定になり.効果が低下したり.皮膚アレルギーの原因になることもあります。 日差しの強い時間帯（10時～14時）の外出は避け.できるだけ日陰で過ごし.傘や帽子.長袖の服.サングラスなどさまざまな補助グッズを上手に活用して.紫外線の侵入に対抗しましょう。 食べる「日焼け対策」 日焼けは.酸素フリーラジカルの増加や皮膚へのダメージ.過剰な色素沈着や沈着などを引き起こします。 ビタミンCを多く含む食品（キウイ.トマト.サインフォイン.シトラス.グアバなど）.カロテノイド（ニンジンなど）.豆類.ナッツ類.緑茶などを抗酸化物質として利用し.皮膚の光障害や色素沈着を抑制することができます。
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