ナツメを生で食べても深刻な悪さはしないが、食べ過ぎると消化不良を起こすことがある。 紅ナツメはナツメの熟した果実で、ナツメ科ナツメ属の植物である。 赤ナツメには、炭水化物（30.5g/100g）、粗繊維（1.9g/100g）、カルシウム（22mg/100g）、リン（23mg/100g）、カリウム（375mg/100g）、マグネシウム（25mg/100g）、ビタミンC（243mg/100g）などが多く含まれている。 赤ナツメヤシを適量食べることは、これらの栄養素の体内吸収に有益である。 通常、生のデーツを適量食べることに害はない。 しかし、生のナツメを過剰に摂取すると、胃腸に一定の負担がかかり、腹部膨満感や鼓腸を引き起こす可能性がある。 また、赤ナツメの皮は吸収・消化されにくいため、食べ過ぎると胃腸の不調を引き起こすこともある。 生のナツメを食べるのはほどほどにし、消化機能の悪い人は皮を剥いてから食べることをお勧めする。