腰痛のセルフエクササイズ法としてよく用いられるのは、スワローフライ・トレーニング、ヤギジャーク・トレーニング、腰椎ストレッチ・トレーニングなどである。 1.燕返し訓練：燕返し訓練とは、ベッドにうつ伏せになり、腰の力を使って燕が飛ぶ姿勢を再現する訓練である。 主に腰背部の筋肉を鍛え、腰椎の痛みによる腰背部の筋肉の緊張や痛みを和らげ、腰椎の安定性を高める。 2.ヤギのジャークトレーニング：ヤギのジャークトレーニングは、フィットネス機器、腰の強さの使用、垂直背骨の筋肉を行使し、腰の硬さによって引き起こされる腰椎の痛みを和らげるために非常に良いことができますが、このアクションは、専門家の指導の下で実施する必要があります。 3.腰椎ストレッチング訓練：腰椎ストレッチング訓練は、腰椎の筋肉と腰椎をストレッチする猫のストレッチ動作のシミュレーションであり、腰椎の硬さと好ましくない臨床症状を緩和する。 長期的に持続するトレーニングにより、腰椎の痛みを効果的に改善することができる。 注：腰椎の痛みのために行う運動方法は、腰椎の怪我を防ぐために、専門家の指導の下で行うべきである。