誰もが健康に気を配っていますが.健康を求めるには.人それぞれのやり方があると言えます。 着こなし.食べ方.暮らし方は人それぞれ。 健康にはルールがあることが分かっています。
健康についてもっと知ろう
世界保健機関（WHO）は.健康について.7％が気候や地理的条件.8％が医学的条件.10％が社会的条件.15％が遺伝.60％が個人のライフスタイルに依存すると指摘しています。
ライフスタイルとは何でしょうか？ ライフスタイルとは.衣・食・住・交通のあらゆる側面を含む.個人および集団の人々の日々の習慣や行動のことです。 これらの行動は私たちの健康に影響を及ぼし.生活習慣病とは.生活習慣に起因し.生活習慣と密接な因果関係を持つ病気のことをいいます。 人口における慢性非伝染性疾患をより代表するものである。 このカテゴリーに属する病気のほとんどは.生活習慣病です。 食事からかもしれないし.座っていることからかもしれない.しかしそれがどのように後天的なものであっても.私たちの健康に影響を与える。 冷たい水の中にカエルを入れて.徐々に水を温めていくと.少しずつ温度が上がり.その時は心地よく感じるが.走り出したくなる頃には力が抜けている。 これは.慢性非伝染性疾患と生活習慣の乱れ.つまり日常生活の中で健康に影響を与える生活習慣の間でよく遭遇する現象です。 潜伏期間が長く.特異性が乏しく.複数の貧しい生活習慣があれば互いに協調し.一緒になって特定の慢性疾患につながるのです。
社会のあらゆる側面が私たちの健康に直接的.間接的に影響を与えるわけですが.では.どのように健康を追求すればよいのでしょうか。 科学を信じて.科学的な原則に従って生活することが重要です。 健康的なライフスタイルを選択し.不健康な行動を改めるべきでしょう。
合理的な食生活を心がけるべき
食生活のあり方は人それぞれですが.今話題になっているのは.昔は十分に食べられなかったということから.人々の意識が徐々に高まり.よく食べ.健康的に食べ.科学的に食べるということです。
合理的な食事構成とはどのようなものでしょうか？ それは食品の「ピラミッド」です。1981年にアメリカの栄養学者が.合理的な食事構造は「ピラミッド」のようであるべきだと考え.提唱しました。 彼は.合理的な食事構成は「ピラミッド」のようなものであるべきで.その基層は穀類.ジャガイモ.山芋.サツマイモで.もっと頻繁に食べるべきだと考えていました。 私たち中国の栄養士は.中国には「ピラミッド」はなく.「パゴダ」があると信じています。 しかし.もう一つ層がありますね.どれでしょう？ 牛乳と乳製品.豆と豆製品です。わが国の一人当たりの牛乳の摂取量は非常に少ないからです。 先進国の一人当たりの牛乳摂取量が120kg以上であるのに対し.わが国の牛乳摂取量は6kg程度と非常に少ないので.その差は非常に大きい。
では.どのような食事が妥当とされるのでしょうか。 一つは毎日新鮮な牛乳を一袋.カルシウムと血圧がより有益で.血中コレステロールをクリアして下げ.全身の血管病を柔らかくし.骨折や成長痛を防ぎ.子供には長い体の身長を伸ばすこともできる。 そして.1食あたり2テールの麺や米.1人あたり6テールの五穀を食べます。 主食は1食2テールでよく.一般的な状況からすると.この状態で糖尿病の予防も可能です。 一人当たり五穀六テール流すと.最大で約一ポンドになります。 収支のバランスに注意すべきは.血糖値.血中脂質.体重で.この量をコントロールすることは人によって異なる。 つまり.活動的な人であれば.適宜多めに食べてもいいということです。 特に男子であれば.もっと食べてもいい。 でも.1食2テール.1日6テールくらいがちょうどいいと感じるなら.そのほうが健康的ですから.それでいいんです。 雑穀や野菜.果物を多く食べることも健康にはとても良いことです。 そして.1日3ポーションの高タンパクとはどういうことでしょうか？ 赤身肉1タール.豆類半タール.豆腐・鶏・鴨・魚2タール.卵大1個というのが1人前の目安です。 また.同じものを食べ過ぎないことを提唱していますので.今日は卵を9個食べますと言えば.それでいいのでしょうか。 でも.それでは多すぎるし.一途すぎる。 だから.主食の肉は4分の1以上食べないほうが健康にはいいんです。 タンパク源も動物性タンパク質に限らず.とても豊富であるべきです。 各種豆類など.植物性タンパク質もあります。 私たちの食事は.少量多品種の食事.少量多頻度の食事.バランスのとれた食材の組み合わせ.そして新鮮な「良い色」を重視しています。 また.ナッツ類は適切に食べるべきですが.食べ過ぎはよくありません。 食生活の原則の4つの言葉は.バランスのとれた合理的な食生活の原則の4つの言葉を指しています。 この4つの言葉は.粗食と細食があること.タンパク質の利用率を高めること.甘味と塩味がないこと.糖分と圧力をこれからコントロールすること.3.4.5食で総量をコントロールすること.少食と多食が最も適していること.7.8点満腹と3点空腹.良いものを見て喜ぶこと.食事療法を忘れてはいけないこと.を指しています。 だから.食事は粗食と細食.粗食と細食を一緒に食べるべきである。
3食.4食.5食とはどういう意味ですか？
全管理原則のもと.例えば1日6テール食べたら.それは1日6テールということです。 例えば.糖尿病患者は3＋2と言われる5食を食べますが.その都度.少量ずつ.何度も食事をします。 中国の古いことわざで.「子供の安全を願うなら.三分の一の空腹と寒さでなければならない」というものがあります。
五とは.一日五百グラム.野菜と果物を四対一で食べることです。 を摂ることです。 柑橘類にはカリウムやビタミンが豊富に含まれています。 心臓に負担をかけないように.赤.黄.緑.白.黒を提唱するのはこのためです。 あらゆる色の食品.色の濃い食品には.健康に良いものがたくさん含まれています。 この赤.では赤ワインのことを指しています。 HDLを上昇させ.循環器系を保護する効果があります。 黄色は.黄色いカボチャ.ニンジン.サツマイモ.トマト.トウモロコシなど.色の濃い野菜を指します。 緑は.緑黄色野菜を含む緑茶を指します。 腫瘍.動脈硬化.感染症の予防に役立ちます。 白は.コレステロールや中性脂肪を下げる効果があり.特に糖尿病患者に良いとされるオーツ麦や.白にも分類される豆腐製品などを指しますが.適度な量を食べることが大切です。 黒は黒キクラゲを指し.1日5～15gで.血液の粘度を下げる効果や血液凝固性疾患の予防効果がある。 六は.一人当たりの一日の塩分摂取量を語っています。 ここにも一節があり.1人1日6グラムの塩分を摂取すると.南は広東省.北東は半分.北京は3分の1になる。 合理的な食事は.1.2.3.4.5.6.7.始めるのは遅くない.最後まで守ることが有益である.慢性疾患の予防が主である.ライフスタイルは.最初に.口から門に良い病気.将来の健康はあなたのものであるとき。
このような状況下において.私たちは.”健康 “と “予防 “を両立させるために.”予防 “と “予防 “を両立させることが重要であると考えます。
よく「人生は運動だ」と言いますが.これは半分しか正しくなく.残りの半分は「運動はバランスだ」です。 2000年の国民体力調査の結果.血圧の上昇や肺活量の減少に見られるように.40歳を過ぎると国民の体力が著しく低下することがわかりました。 多くの地域で.収縮期血圧.肺活量.肥満率のすべてが非常に心配な傾向を示しています。 私たちは.安全で適度な有酸素運動.安全な運動7・5・3.有酸素運動の良い習慣.息苦しくなく徐々に進む.中強度の心拍判定.100-7歳減.安全のためにこの限度を超えない.週5回以上の運動.毎日ウォーキングキロ3.各30分.その他希望する形態.早歩きジョギング後ろ向き.サイクリング ウォーキングやジョギング.サイクリング.水泳.太極拳.エアロビックダンス.縄跳び.登山.シャトルコック.激しくない.リズミカル.長時間.筋肉を大きくする。 これは有酸素運動の特徴的なパフォーマンスで.定期的に運動して効果を把握し.定期的な良い習慣を身につけるために.毎日スポーツフィールド.健康は常にあなたの周りにあります。 もし私たちがよくスポーツフィールドで活動すれば.それは私たちの健康に非常に有益だと思います.もちろん.最も適した運動やウォーキング.私たちは一緒に練習するパートナーを見つけることができます.先ほど言ったように.ガスなしで徐々に進歩.徐々に進歩は原則である.少ないから多く.弱いから強く.単純から複雑へゆっくりと。 走っている最中に.息が上がって会話ができないことがわかったら.これを会話テストと呼んでいます。 これは.やり過ぎかどうかを測るのに使えます。 会話ができなければ.やり過ぎなので.運動量を減らすべきです。 これは非常に効果的で適切な手法です。 ですから.私たちが運動をするときには.それぞれの運動の最初に.ウォーミングアップや補助運動をしてから.選んだ有酸素運動に移り.その後に.さらに仕上げの運動をするモデレート運動をするように気をつけるべきです。 なお.有酸素運動がメインであることに留意し.日常生活に運動を組み合わせることに注意し.例えば.2階に上がるとき.エレベーターに乗るのも良いですが.歩くことを選ぶようにすると.このように日常生活の中で運動量を増やすことができます。
ただし.運動する際は安全に気を配り.無理をせず.体調が悪くなったらやめることが大切です。 これは運動の原則のひとつで.安全を最高基準として行わなければなりません。 21世紀の新しい流行は.「汗を誘うより.夕食を誘うほうがいい」というものです。 以前はゲストを食事に招待していましたが.今はエクササイズに招待することができるのです。
禁煙とアルコール制限は意識的に
タバコは肺を痛め.お酒は肝臓と胃を痛めると言います。 タバコの問題は.もう皆さんよくご存知だと思いますが.タバコを1として見てしまうことです。この1が燃え尽きてしまうと.私たちの後のゼロの羅列が意味をなさなくなります。 タバコ1本には.産地や銘柄にもよりますが.1200から3600もの有害物質が含まれていることを.私たちは知っています。 喫煙について最も重要なことは.循環器系に有害で.心筋梗塞を引き起こし.また出血.つまりより身近な脳卒中.そして癌を引き起こすということです。
飲酒については.少量のアルコールは.実際に私たちの体の心血管保護HDLを高め.心臓に良いのですが.アルコールを飲み過ぎると.肝臓や多くの重要な臓器の細胞を損傷する可能性があります。 心臓には良いのですが.アルコールを飲み過ぎると.肝臓や他の多くの重要な臓器の細胞にダメージを与える可能性があります。
幸せでリラックスすること
心の健康はとても大切です。 精神障害は.現在の分類ではより深刻な病気のひとつになっています。世界の自殺者の20％が中国で発生しており.男性よりも女性の方が多く自殺する国は中国だけです。 そして.競争の激化.社会的支援ネットワークの弱体化.心理的ストレス要因の増加により.私たちの精神的な健康問題は.現在ますます顕著になっています。 2020年には.このメンタルヘルス不調による病気の負担が総負担額の1位になると予測されており.とても怖いことです。 私たちが生涯を通じて幸せであり続けるためには.心の状態を穏やかに保ち.人生の目標を設定し.利己的な欲望をコントロールすることが非常に重要です。 満足している人は常に幸せであり.私たちはこのことを心に留めておく必要があります。
人生は健康あってのものであり.名声や富のために健康を損なってはならない。 私たちは健康的なライフスタイルを提唱し.余暇活動を重視し.より頻繁に外に出て太陽や自然を楽しみ.身体と心をストレッチし.仕事と休息を適切に配置する.これも非常に重要なことである。 自己リラックスの方法を持ち.穏やかな精神状態を維持することも大切です。
つまり.私たち人間は.問題を別の視点から見ることが必要であり.そうすることで.肉体的にも精神的にもとても良いことがあるのです。
ですから.私たちは.精神的な問題に対して適切な対策を講じなければなりませんし.それを置くべき重荷として終わらせるべきではありません。
最後に.今日の話をまとめると.健康的な生活の22のポイントとして.揚げ物の油や塩分を控え.塩辛すぎず薄味に.禁煙とアルコール制限を意識的に.体重やウエストラインをコントロールし.腰や足を伸ばす.野菜や果物を多く食べる.穀物や大豆をいろいろ食べる.沸かした水や牛乳を多く飲む.楽しくリラックスして.十分な休息と睡眠をとる.毎日スムーズに排便を.男女とも安全に暮らす.衛生的に.心拍数や血圧に気をつける.などがあげられますね。
1.無理のない食生活を心がけること：一.二.三.四.五.六.七.牛乳一袋.米二.たんぱく質三.言葉四.野菜五百グラム.塩六グラム.熱湯七カップで最後まで。
2.一人一日6グラムの塩.南広東省はすべてを見るために.東北地方は半分に減らす必要があり.北京も3分の1に行く.制御圧力と塩を制限することが焦点です.あなたは口の意図に従っていないことを助言する。
3.まず.安全に運動することで.ウォーキング.ジョギング.後ろ向き.サイクリング.水泳.太極拳.エアロビックダンス.縄跳び.登山.シャトルコック.激しくない.リズム感.長時間.筋肉が大きいなどの形で行うことができます。 激しい運動ではなく.リズミカルで長時間の運動です。