頚椎のストレッチ動作は.頚椎の周囲の軟部組織に対してのみストレッチ効果をもたらすことができ.自分でできる頚椎のストレッチ動作の中では.頭と首の背中を伸ばす動作のみが頚椎の椎骨と椎間に対して一定のストレッチ効果をもたらすことができる。 ストレッチを行う際には.動作がゆっくりで.周囲の軟部組織の筋肉がリラックスしている必要があります。 頭頸部背部伸展動作は.頸椎のストレッチとリラックスの役割を果たすことができる.頭を首から吊った仰臥位で行うのがベストでしょう。 その他.両肩を沈める動作.左右の頭を傾ける動作.左右に45度上向きに傾斜して見る動作など.首のストレッチはいずれも頸椎周辺の軟部組織のストレッチやリラクゼーション効果が期待できる。 頚椎のケアや頚椎の病気の予防には.これらの動作が非常に効果的です。 頚椎椎間板ヘルニアや頚椎症などを治療する場合は.頚椎をストレッチするために.牽引療法と併用して頭頚部運動を行うのがベストです。