腕が細すぎると感じる場合は.体系的な機能運動.特に筋力トレーニングを一定期間続けることで.徐々に腕を太くすることができます。 筋力トレーニングには.タンパク質の摂取量を増やすとともに.炭水化物の摂取量を増やし.摂取エネルギーが消費エネルギーを上回るようにすることが必要です。 これに体系的な上半身の筋力トレーニングを組み合わせると.約半年後に腕周りが大きく伸びることになります。 上腕二頭筋.上腕三頭筋のほか.前腕の筋肉を鍛えるには.バーベルベンディング.ダンベルベンディング.サパインアームカール.ストレートアームプレスといった動作が主に推奨されます。 さらに.前腕の筋肉を鍛えるリストフレクサーやリストカールなどもあり.一定期間後には必ず良い違いが出てくるはずです。