冬は心臓発作.特に早朝の心臓発作が多い季節である。 心臓発作は夏よりも冬の方が50％多いというデータもある。 運動は心臓機能を改善し.心臓病を予防するのに役立つ。 しかし.寒い季節の運動では.方法と手段に注意を払う必要があり.そうでない場合は.フィットネスではなく.抗胸焼けがあるかもしれません。
運動時間 – 午後の運動の最良の選択
毎朝6-9午前は心血管疾患の発生率が高いので.最高の冬の運動は早すぎず.冬の朝の運動は日の出後に適しています。 そのため.冬の運動は早すぎず.冬の朝の運動は日の出後が適しています。1日の中で最もフィットネスに適した時間は14:00～19:00の間です。
運動時間
毎朝6-9時は心血管疾患の発生率が高いので.冬はあまり早くから運動しない方が良い.冬の朝の運動は日の出後に適しています。 そのため.冬の早朝に運動するのは控えたほうがよい。
冬の寒さ.血管の収縮.血液の循環が悪い.筋肉や靭帯もタイトで.ジョギング.手の運動や軽装備の練習の少量を通じて.体の熱がわずかに汗をかくように.その後.運動の大きな強度を実施します。
同時に.ウォームアップの時間は長くする必要があり.15〜25分で制御する方が良いです。
また.トレーニングの間隔を適度に短くし.冷たい空気の中に長時間いないようにする。
運動プログラム – 有酸素運動は心臓のために良いです
有酸素運動
酸素の人体の吸入と等しいための需要は.生理学的なバランスを達成するために.運動のプロセスを指します。
有酸素運動の長期的な遵守は.体内のヘモグロビンの数を増加させることができ.体の抵抗力.アンチエイジングを向上させ.大脳皮質と心肺機能の効率を高め.脂肪の消費を増加させ.動脈硬化を予防し.心血管疾患や脳血管疾患の発症率を低下させる。
1.ジョギング
ジョギングは.効果的に代謝を刺激し.血液循環を促進するだけでなく.体内のエネルギー消費量を増加させることができるだけでなく.冬に最も適した有酸素運動であると言うことができます。
運動量は.自分の体の程度が適切であることを受け入れるために.大きすぎるべきではありません。
2.階段を登る
冬は様々な条件によって.あなたはスポーツを行うことができますし.運動の良い結果は.他の季節の人々とは異なり.ジムの運動に行って喜んでいる.あまりありません。 したがって.我々は運動する毎日の登り階段でより多くを使用することを選択することができますだけでなく.冠状動脈性心臓病の発生を防ぐことができますが.また.特に減量に資する。
30分間階段を登ることは260キロカロリー.座っているよりも10倍以上.ウォーキングよりも4倍以上.水泳よりも2.5倍以上.ああジョギング800〜1500メートルに相当する消費することができることを知っていました。
3.ウォーキング
ウォーキングは.心筋収縮力が強化された心機能.低血圧.冠状動脈性心臓病を予防する効果で.末梢血管の拡張を強化することができます。 スポーツをすると狭心症になる人は.その症状を改善することができる。 1回の散歩は20分から1時間.1日1~2回.1日800~2000メートルを守ることができる。 身体的条件は.適切に歩行速度を上げることができる人を可能にします。
4.太極拳
高血圧.心臓病や他の良い予防と治療のための太極拳。 具体的には.体力のある患者は旧式太極拳を練習し.体力のない患者は簡化太極拳を練習することができる。フルセットができない場合は.ハーフセットをすることができる。記憶力の弱い人や悪い人は.個々の動作だけを練習することができ.連続して行う必要はなく.分割して練習することができる。
運動処方-練習前の評価.途中での調整
冠動脈疾患患者が.ステント留置術や冠動脈バイパス移植術を受けた後.運動に行くことはできる。 しかし.どのような運動をすべきか？ どの程度の運動をすべきなのか？ 週に何回行えばいいのか？ まず心機能を評価し.その結果に基づいて運動の処方箋を出すべきです。 心筋梗塞や心臓バイパス手術の患者は.運動する前に心機能を評価すべきである。
【運動処方】は3つの要素からなる
ウォーミングアップ
運動前に十分なウォーミングアップを行い.手足のストレッチ.ラジオ体操.深呼吸などを行い.時間は10～15分程度。
運動量
運動量はどうやって測るのか？ 一般的には心拍数を指標にします。 運動時の1分間の心拍数は112回/分以下.最大でも126回/分以下とし.運動中の1分間の心拍数はこの2つの値の間を保つようにします。 運動頻度は.週3～5回を維持すること。 3回以下だと運動量に達しないし.5回以上だと必要ない。
仕上げ
とは.運動後の体の調整です。 深呼吸をして15分ほど歩き.心拍数を70拍に戻して静かな状態にします。 三高や冠動脈性心疾患の可能性のある人は.通常の運動を始める前に.心拍数を計算したり.運動負荷心電図をとったりして.運動の強度と安全性を評価することをお勧めします。 心臓病後のリハビリ運動は.運動強度にもっと注意を払い.歩行を中心に運動量を徐々に増やすべきである。
運動強度の評価
1.走り終わってすぐに心拍が落ち着いた状態に戻るようであれば.運動強度は中程度である。
2.運動後30分後や夜間に心拍が速すぎるようであれば.自分の運動強度や運動量に注意する時期である。
3.息切れして口笛が吹けなくなるまで走るようであれば.運動強度が高すぎる証拠である。
4.運動が心筋梗塞に影響するようであれば.運動強度が高すぎる証拠である。
5.運動が心筋梗塞に影響するようであれば.運動強度が高すぎる証拠である。
4.運動が翌日の生活や仕事に影響し.疲労感がある場合は.運動量や運動強度を減らすことである。