運動翌日の筋肉痛を緩和するために.以下の方法を使用することができます：まず.筋肉痛のストレッチを繰り返し.同じ日に10〜20回.少なくともストレッチごとに1分.筋肉の痛みや緊張から大幅に緩和をもたらすことができます。 第二に.局所温熱療法.湯たんぽ.ホットタオル.連続温湿布を緊張した筋肉.痙攣した筋肉に使用し.1回30分.1日8回.筋肉の緊張.痛みの症状を迅速に緩和することができます。 第三に.マッサージ療法で筋肉を操作すると.筋肉の痙攣を改善し.筋肉痛を和らげ.筋肉内の血液循環を促進し.筋肉の回復に寄与することができます。 第四に.栄養強化.特に牛肉や牛乳などの物質の摂取は.筋肉痛の症状を改善し.また筋肉の成長を促進することができます。