ランニングは.いま最も注目されているスポーツのひとつです。 ランニングは今.最も人気のあるスポーツです。 朝早くても.昼過ぎでも.夜でも.暑くても寒くても.街や公園.地域で「ランナー」の姿を見かけますし.友達の輪の中でも.「また5km.10km走ったよ」と教えてくれる人が必ずいます。
では.走るのに最適な時間はいつなのでしょうか？
朝のランニングの効果
1.人体の主要なシステムに対する効果
①循環系：
朝のランニングは.神経系の調節を通じて.血液の再分配を行うことができ.血液銀行の増加による全身の血流.各活動組織や器官の必要性に応じて。 このように.朝に定期的にランニングをする人は.心臓の筋肉が厚くなり.強くなります。 心拍数は減少し.1ボあたりの出力は増加します。
血流が促進されることで.すべての臓器や組織に酸素がタイムリーに供給されるようになります。 そのため.吸気系は外界とのガス交換をより迅速に行う必要があり.吸気系の活動の活発化.肺活量の増加.吸気系の各種疾患の予防能力の向上が促されます。
口笛系と循環系の強化は.筋肉活動のための強力な材料基盤を提供し.筋肉の白質含有量を増やし.筋繊維を太くし.毛細血管網を発達させ.ミオグリコンやアデノシン三リン酸などのエネルギー物質含有量を増加させる。 そのため.筋肉は充実して強くなり.骨はより強固で厚くなり.関節はより柔軟になります。
④消化器系：
長距離走はエネルギー消費を高めるため.胃腸の蠕動運動が速くなり.消化液の分泌が活発になり.吸収能力も強化される。 そのため.朝のランニングは食欲を増進させ.消化器系の機能を向上させることができます。
2.新鮮な空気と排気ガスの減少
交通機関が走る前にランニングを始めると.より新鮮な空気を吸収でき.排気ガスに含まれる二酸化炭素の量も減らすことができます。
3.一日の創造性を開く
朝のランニングは.一晩の睡眠から目覚めさせ.一日中良い体調を維持し.一日の創造性を開くことができ.ランニングによってもたらされるエンドルフィンの放出に関連していると思われ.このホルモンが身体と心に穏やかで静かで新鮮な効果をもたらす。
4.スタミナを鍛える
朝のランニングは.自分の意志を鍛え.困難を克服する勇気と粘り強さの精神を養うことができます。
1.環境要因
朝は霧などで視界が悪くなり.様々なスポーツ障害の原因となるため.朝のランニング場所の多くは高速道路や畑の道.運動場などである。
2.空気要因
空気中の酸素濃度は日の出前の朝が最も低く.朝ランナーは酸素濃度の低い空気を多く吸い込み.朝は風速が最も小さく空気の流れが小さいため.朝の大気汚染度は1日の中で最も大きく.朝ランナーは汚染された空気を多く吸い込む。 朝ランナーが.酸素濃度が低く.汚染され.有害・有毒物質を含み.特定の病原菌の浮遊粒子を含む上記の空気を大量に吸い込むと.気管支上皮のカプト細胞を刺激して分泌を増やし.痰が多く出るようになります。 また.気管や気管支の線維運動を変化させたり.笛吹管の正常な防御機能を乱したりして.笛吹管が気管支炎や咽頭炎などにかかりやすくなる。
3.絶食要因
①絶食した長距離ランナーは.体内の糖分を大量に消費し.それが補給されないため.血糖値が低下する。 人間の神経系の代謝に必要なエネルギーはほとんど血糖の供給に依存しているため.血糖がある程度減少すると神経系の機能に影響を与え.めまい.冷や汗.顔面蒼白.失神などの低血糖ショックの現象が起こる。 このとき.補給が間に合わなかったりすると低血糖ショックとなります。 というのも.このサイトでは.”日本 “をテーマに.”日本 “にまつわる様々な情報を発信しています。
4.体力：
体力とは.朝ランニングの距離.朝ランニングの時間.朝ランニングの速度のことです。
1.人の体調が最も良くなる最適な時間帯があり.その時間帯は午後の16時から18時の間である。 ランニングの効率を上げるだけでなく.ランニングで怪我をする可能性を低くするためにも.この時間帯が最適なのです。
2.午後4時は.膀胱経が活発になる時間帯です。 ランニングによる水分補給の現象が.よりデトックスに寄与する時間帯となります。 また.ランニング中に汗をかくこともデトックスに効果的です。
1.朝晩に比べ.午後の紫外線は強く.適切な日焼け対策をしないと.特に夏場は肌が日焼けやサンバーンを起こしやすくなります。
2.午後のこの時間は.ほとんどの人にとって最も忙しい時間のはずなので.仕事や勉強で自由に選べる時間がたっぷりある場合を除き.最後までこだわることは不可能な場合が多いでしょう。
夜のランニングの利点
1.夜のランニングは.時間がたっぷりあり.仕事や勉強の邪魔にならないので.ほとんどのランナーにとってより便利でしょう。
2.夜のランニングは.ランニング運動に完全に取り組んでいる限り.人々をよりリラックスさせ.忙しい一日の後のストレスを和らげることができます。
3.夜は酸素が多く.空気の質が良い時間帯なので.この時間帯にランニングをすることを選択すると.より健康に良い。
4.夜間ランニングは.人間の代謝が最も高く.脂肪燃焼に適した時間帯であるため.ダイエットに効果的です。
5.夜間は血液中の血小板の数が比較的少ないので.血栓の現象をよく避けることができます。
6.夜間ランニングは睡眠の質も向上させることができます。
1.夜間は危険な要素が比較的多く.夜間のランニングは事故に繋がりやすいと言われています。
2.夜間は気温が低く.風が吹く可能性が高くなります。 走って汗をかいた後は毛穴が開いているため.頻繁に風が吹いて体調を崩しやすい時期です。
走るのにベストなタイミングはなく.心を込めて走るあなただけです！ どの時期に走っても長所と短所はありますが.走らないという選択をするのは間違いなく間違った判断です。