1.通常の食事は.牛乳などのカルシウム含有量の高い食品を多く食べる（ヨーグルトは非常に良い飲み物です.プレーンミルク.低カロリー.より栄養価に比べて。 ヨーグルトは排泄を助長している有益な細菌が豊富である）.乳製品.エビ.昆布.ゴマペースト.大豆製品もカルシウムが豊富で.しばしば食べるだけでなく.カルシウムの補充を助長し.栄養構造に注意を払う 。
2.腰椎の回復を促進するために.治療と回復中に腰部装具（腰椎ベルト）を着用する必要があります。人によって使うサイズが違うので.まずは大きな薬局で実際にベルトを買ってみましょう。 無理に合わないものを使うと逆効果になります。 また.腰部装具を長時間装着していると.腰部の筋力が低下し.再び再発する可能性が高くなるので.注意が必要です。
3.硬いベッドで寝ること。
また.硬いベッドで寝ると.腰痛が悪化する可能性があります。
4.しゃがむときは膝や股関節を曲げ.前かがみにならないようにする。
5.機会があれば.常に平らな寝姿勢で.座ることを少なくし.立つことを少なくする。座るときは.足にはパッドを入れること。
6.便秘を防ぐために.繊維質の多い食事を軽く摂る。 (この方法は簡単で便利であり.より良い結果が得られる）
8.一本棒を引っ張ること。
9.水泳（潜ったり.しゃがんだり.引っ張ったりはしない）。
10.腰のためにもっと運動が必要である。
11.患者は3cmのヒールのある適切な靴を選択する必要があります。
機能的な運動の原則：まずゆっくり.次に速く.小振幅から大振幅.局所から全体.軽から重.頻度は遅から速へ.漸進的かつ持続的な。
機能的な運動形式と内容：
1.ベッドでの運動：
(1) 直立脚上げ運動：仰向けに寝て.自分が上げられなくなるまで率先して直立脚上げ運動を行い.他の人はさらに5度~15度上げるのを補助し.患者が腰や患肢に軽い違和感または軽い痛みを感じた後.ゆっくりとゆっくりと下ろし.両方の下肢を交互に行います。
(2) 仰臥位アーチ橋型腰部運動：仰臥位で膝を曲げ.頭.両肘.両足を支点として.背中.腰.お尻.下肢を.患者が最大高さを考えるまでアーチ状に支持し.再び下ろして支持します。
(3)燕指背伸運動：患者はうつ伏せになり.頭.首.胸.両下肢を同時に上げ.両腕を後方に伸ばし.腹部だけをベッドにつけ.全身を逆アーチ型にし.燕指水姿勢のようにします。
2.ベッドの下の運動：含む：
（1）小角度の前屈.後方拡張.側屈.回転.背骨と腰の活動の円形の回転を行います。
(2)スクワット・スタンディング・アップの活動。
(3)ゆっくりとしたスクワット運動。
(4)早歩きと遅歩きを交互に行う運動。
上記の方法はあくまでも参考であり.詳しくはお近くの医師の指導のもとで行ってください。