人体の老化は.徐々にゆっくりと進行していくものです。 脚は.全身の重さを支えるだけでなく.歩く.走る.跳ぶという機能を完結させる必要がある.人体の最も重要な柱である。 したがって.脚が老いて筋肉が緩み.収縮力が弱く.神経調節機能が低下すると.その重い仕事に多くの困難をもたらします。下肢は重く.関節は硬く.言うことを聞かず.長時間の立ち仕事を支えるのは難しく.しばしば松葉杖の助けを借りています。 の補助が必要です。 脚の変化は非常に顕著で.「人は歳をとる前に脚が老化する」と言われるほどです。 同時に.高齢者が脚を動かせなくなることで活動量が減り.脚の老化をさらに加速させることになります。 いわく.「人が老いる前に脚が老いる」のです。 中高年の方でも.膝関節の適度なマッサージや機能訓練があれば.運動と膝関節の保護を同時に行うことができます。 ここでは.簡単で効果的な8つの膝関節エクササイズをご紹介します。 1.座位膝伸展 椅子に座り.足を床につけてから.左（右）膝を徐々に伸ばし.5～10秒間まっすぐな状態を保ち.ゆっくりと下ろします。 両足を交互に動かし.10～20回ほど繰り返す。 2.伏臥位曲げ膝 伏臥位で両手を頭の前で組み.頭を腕に乗せ.左（右）膝を徐々に曲げ.できるだけ股関節に近づけ.曲げた膝の位置を5～10秒間維持し.その後ゆっくりと下ろします。 両脚を交互に行う。 この運動を10～20回繰り返します。 3.伸展運動 仰向けになり.片方の膝をできるだけ胸に近づけて曲げ.両手で太ももを5～10秒間固定し.徐々に膝をまっすぐにし.両脚を交互に動かす。 これを10～20回繰り返す。 4.大腿四頭筋運動伏臥位.片足の膝を曲げて腰に当て.両手で足首（または足首の周りにタオル）を逆に持って.徐々に下肢を腰に引き寄せ.この姿勢を5-10秒間維持し.次に下ろし.交互に足を動かす。 この運動を10～20回繰り返す。 5.太ももを押し揉む 椅子に座り.両膝を曲げ.両手の掌と指で左（右）側の脚をくっつけ.少し力を入れて太ももの両側から膝関節に沿って押し揉むことを10～20回.両脚交互に繰り返します。 6.指押しふくらはぎ 椅子に座り.膝を曲げ.脚を少し開き.虎口の両手を膝の内側と外側に当て.親指と残りの4本の指を力を合わせて.ふくらはぎの内側と外側に沿って.足首までできるだけまっすぐな指押しをします。 指押しを10～20回繰り返した後.足を入れ替えて動作を繰り返します。 7.膝の周りをこぶしでパットする 椅子に座り.足を曲げて床に足をつけ.足の力を抜いて.手は半分こぶしを握り.膝の周りを左右のこぶしで優しく50回ほどパットします。 8.膝蓋骨を押してこねる 椅子に座り.両膝を約90°曲げ.両足を床につけて.両手のひらを膝の膝蓋骨に当て.5本の指で膝蓋骨の周りを少し開き.少し力を入れながら20～40回リズミカルに膝蓋骨を押します。 老いを防ぐには.老いた足から。 運動不足は老化を促進する重要な要因であり.特に脚の老化を促進します。 したがって.長寿の高齢者は.できる仕事によく参加し.積極的に体を動かすこと.ウォーキング.ジョギング.車の代わりに歩くことは非常に有益である。 根気よく続ける限り.脚の老化を遅らせることができるのです。