頚椎ヘルニアは.以下の方法で運動することができます：第一に.手の運動.言葉の練習.小さなものを拾う.タイピングなど；第二に.上肢の運動.腕立て伏せができます.1日6～8セット.1セット12～16回.膝立ち腕立てからトレーニングを始めて徐々に普通の腕立てに移行できます；懸垂トレーニング.1日6～8セット.1セット12～16回；第三に下肢は トレーニング.座位と立位の運動.足首の背屈トレーニング.スクワット。 1日の累積レップ数は200～1,000回で.グループで行うことができる。4つ目は.体幹トレーニング.腹筋。 仰臥位になり.上体を起こして座位とし.手をつま先に触れ.また仰臥位に戻る。1セット50～200レップ.1日1～3セット。