I. 手首の可動性エクササイズ
1.手首をゆっくりと前に曲げ（屈曲）.最も屈曲した位置で5秒間キープします。
2.手首を手の甲側にゆっくりと曲げ（背屈）.最も背屈した位置で5秒間キープします。
3.手首の関節を手の親指側と小指側にゆっくりと動かし（橈骨・尺骨偏位）.最も橈骨・尺骨偏位した位置でそれぞれ5秒間保持します。
4.運動は.1日10回×3セット行い.各ポジションを毎回5秒間保持します。
2.手首のストレッチ運動
1.健康側の手を借りて.患側の手首のストレッチ運動を実践する。
2.まず.患側の手の甲を押して手首の関節をできるだけ曲げ.その状態を維持する。
3.患側の手のひらや指を持ち.手首の関節をできるだけ伸ばし.その状態を維持する。
4.患側の肘関節がまっすぐになるように注意する。
5.運動は1日3回を1セットとし.1回につき15～30秒間.各姿勢を保つようにします。
3.屈筋腱滑走運動
1.手のひらを開き.5本の指を揃える。
2.4本の指が屈曲して手のひらの方を向くように.指節間関節をゆっくりと曲げ.動かずにその姿勢を維持します。
3.1日3セット.1回5秒キープで練習する。
4.肩甲骨スクイーズ・エクササイズ
1.座るか立つかして.腕を下ろし.肩の力を自然に抜いた状態にします。
2.肩の後ろ側に力を入れ.肩甲骨の内側を合わせるようにして.両肩甲骨を真ん中に向かって絞ります。
3.最も近い位置で静止し.ゆっくりと力を抜いて元の姿勢に戻します。
4.胴体がまっすぐになるように気をつけます。
5.エクササイズは.1回5秒キープして10レップを1日3セット行います。
5.手首バックエクステンションエクササイズ
1.手のひらを下にして.ドリンクやダンベルを手に持つ。
2.手首の関節を後ろに伸ばすように.均等な速度で上に押し上げ.ゆっくりと力を抜いて元の位置に戻す。
3.ダンベルの重さは.練習に合わせて適宜増やしてください。
4.1日10レップ×3セットで練習する。
6.グリップエクササイズ
1.ゴムボールやゴムバンドを手に持つ。
2.しっかりと握り.静止した姿勢を保つ。
3.1日10回を3セットとし.1回5秒間保持する練習をする。