この後.5階で会議があるからついでに階段を登ろう・・・12階で仕事から帰ってきて.そういえば今日は運動していなかったなと思い出したから階段を登ろう・・・週末は天気が良いから山の中で階段を登ろう・・・・・。 … しかし.上記のような場合.整形外科医の考えは異なり.「リフトがあるときは絶対に階段を登ってはいけない」と.階段昇降が膝関節に大きなダメージを与えるという説もあるくらいです！ では.階段の上り下りは体に害があるのでしょうか？ それでも階段の昇降は可能なのでしょうか？ 万が一.このような疑問をお持ちの方に.ぜひ知っておいていただきたいことがあります！ 階段の上り下りは体に害があるのか？ 解剖学的に見ると.膝関節周辺の筋肉が弱く.上下の骨が長いてこを形成して体重の86％を負担しているため.運動時に膝関節が最も傷みやすいと言われています。 例えば.体重60kgの人が階段を上るとき.膝は90°近く曲がり.階段を1段上るためには.大腿四頭筋は200kg近い張力を発揮する必要があります。 つまり.階段を1段上るごとに.膝関節の軟骨表面には体重の4倍以上の圧力がかかっていることになります。 つまり.力学的な観点からだけでも.階段の上り下りは.膝蓋大腿骨と脛骨大腿骨の軟骨表面にとてつもない圧力と摩耗を与え.上りよりも下りの方がダメージが大きいということになります！ 正常な膝関節には薄い軟骨の層があり.これが骨と骨の間の「潤滑油」の役割を果たしています。これがないと.骨と骨がこすれて歩くのがとても苦痛になります。 しかし.関節の軟骨の表面には血液が流れていないため.一度傷つくと元には戻りません。 そのため.若い頃に肉体労働をして足をよく使う人ほど.膝の痛みが出やすく.膝の変性が早く進み.変形性膝関節症になりやすいと言われています。 整形外科医が言う「エレベーターがあるときは階段を登ってはいけない」が.単なる言葉のあやではないのはこのためです。 階段昇降にメリットはあるのか？ 上記の発言によると.階段昇降にメリットはなく.膝関節にダメージを与えるので.階段昇降をやめればいいのでは？ もちろん.そんなことはありません！ 階段の上り下りにメリットは絶対にあります！ 階段昇降は膝関節にダメージを与えるものの.有酸素運動としての効果は十分にあります。 階段昇降は.時速4kmのウォーキングの3倍のエネルギーを消費する中強度運動であり.30～40分以上（基本的には山登りと同じ）階段を昇り続けることは.非常に優れた有酸素持久運動であり.心肺能力の向上に非常に適しています。 また.階段昇降はとても便利なので.有酸素運動のために階段昇降を続けなくても.1日の階段昇降の積み重ねで十分なエネルギーを消費できるので.ダイエットをしたい方や糖尿病の方にも良い運動になります。 階段を昇るか昇らないか.どう選べばいい？ 医師は.体重と年齢の2つの要素を提案しています。1.若くて軽い人：膝の安定性が比較的よく.登ることは選択肢に入ります。 運動する時間が十分でない場合は.毎日の仕事生活の後に運動として階段を登ることもできます。 2.若くて重い：膝の傷害歴がない場合.社会人生活の中で時々階段を登ることができますが.体重減少や心肺持久力トレーニングのために登ることはお勧めしません。 3.重度の過体重または膝の痛みや変性がある高齢者：これらの人々にとって.階段の昇降はまさに「最も愚かな運動」であり.坂道を登ることはもちろん.常に避けるべきものです。 水泳や早歩きの方が適しています。 ランニングやジムでのトレーニングなど.激しい運動をするときだけウォームアップが必要だと考えるのはやめましょう。 膝の下端を両手の指でさすると.関節の潤滑油の分泌が促進され.膝の損傷を最小限に抑えることができます。