体が起きていて.筋肉の活動や精神的緊張.食べ物や環境の温度などの影響を受けていない.とても静かな状態です。このときの体温が「基礎体温」です。 正常な女性の基礎体温は.月経周期によって変化します。 排卵後は0.3〜0.5℃上昇し.次の生理まで体温が上昇し続けます。 毎晩6～8時間以上眠るようにし.寝る前に枕元に体温計を用意し.水銀柱を下に振り.起きない.食べない.話さない.朝一番に体温を測り.体温計を舌下に置いて5分ほどそのままにして.毎日の「基礎体温」を測りましょう。 毎日決まった時間に早朝に体温を測れるなら.それに越したことはありません。 月経周期の各日の体温を適切な用紙に記入し.曲線を描くことで医師が必要とする基礎体温表（BBT）を作成します。 BBTチャートの各行は.月経周期の初日から始まり.チャートの次の行が再び始まるべき次の月経まで.チャートの左側から記録されます。 月経時の出血量は.少ないか多いか非常に多いかによって.それぞれ「・」で表示することができる は.それぞれ “x”.”xxxx “である。 また.基礎体温表には.セックスをした日.膣からの出血.下腹部痛.投薬.特別な検査や治療をした日などを記入してください。 また.インフルエンザ.不眠症.遅寝.飲酒なども体温の精度に影響を与えることがあるので.参考までに注釈に記載することをお勧めします。 (チャート付き;)