i.中国のガイドラインによると.同日以外の3回の測定で.収縮期血圧が140mmHg以上.または拡張期血圧が90mmHg以上であれば.高血圧とみなされます。 一般の高血圧者の血圧は140/90mmHg
以下に下げるべきである。 糖尿病や腎障害などを伴う場合は.より厳格に血圧をコントロールする必要がある。 高血圧は治療する必要がないとか.治るとかいう人は詐欺に違いない！ 医師の指示に従い服薬し.血圧をコントロールしましょう。 血糖コントロールの一般原則は.低血糖を起こさずに血糖値をできるだけ正常な血糖範囲に近づけることです。 2型糖尿病患者の血糖コントロールは.空腹時血糖4.4～7mmol/L.ただし3.9mmol/L以下.食後2時間血糖8mmol/L以下.最高でも10mmol/L以下.糖化ヘモグロビンHbA1c7％以下.できれば6.5％以下が望ましい。 グルコース低下薬を食べるか.インスリンを合理的に使用するのが.糖質を下げる現在の効果的な方法である。 秘密の処方を無差別に使用しないこと！ 第三に.BMI＝体重（kg）÷身長（m）の2乗は.太ったり痩せたりを判断する有効な指標の一つである。 18.5未満は低体重.18.5～23.9は普通体重.24以上は減量を急ぐべきである。 第四に.あなたの歯を磨く少なくともブラシ十分な2分平均的な人は28から32の歯を持っている.それぞれの歯は.少なくとも84の歯の顔を持っているブラシをかける必要がある3つの顔を持っています。 各顔のブラシは2秒未満.すべての2分以上が必要です。 5.各トイレは5分以上であるべきではない そうでなければ.連続的な圧力の混雑は痔や他の肛門疾患の原因となりやすい。 一部の高齢者は5分で解決することは困難である.あなたは一度に10分間しゃがまないことを決定し.時間の間隔を立ち.座ってすることができます。 六.睡眠時間は7～9時間 平均的な人は.一日の睡眠時間が6時間未満だと.不快感がある。 時々夜更かしは大丈夫ですが.すでに認知機能に影響を与え.多くの研究では.長期的な睡眠不足と肥満.糖尿病.がんなどが発見されている。 7.大人のための推奨6,000歩を歩いて.
中強度の運動の日6,000歩を歩くのと同等である。 速度は10分で6.700メートル歩くように制御することができます。 これは.心肺機能を強化し.心血管の健康を維持し.筋肉量を維持するために助長される……8.塩6グラム 毎日の塩分摂取量は.ビール瓶のキャップで満たされた平坦である6グラムを超えてはならないそんなに。