腰部筋緊張症は.機能性腰痛症.慢性腰痛症.腰部臀部筋膜炎などとも呼ばれ.実際には腰部の筋肉とその付着部の筋膜や骨膜の慢性的な損傷炎症であり.腰痛の原因の一つであることが知られています。
腰椎捻挫の5大症状
1.腰部の痛みや腫れがあり.ピリピリとした痛みや焼けるような痛みもある。
2.労作によって悪化し.安静によって緩和される。適切な活動や頻繁な体位変換によって緩和され.過度の活動によって悪化する。
3.屈曲して作業することができない。 腰を伸ばしたり.拳で叩いたりすると痛みが和らぐことが多い。
4.腰部にツボがあり.主に仙骨筋.後腸骨棘.仙骨の後仙骨停止部.腰椎横突起にツボがある。
5.腰部の形状や動きに異常がなく.腰部の筋肉に明らかな痙攣がないこと。
腰部筋緊張に悩むときは.適切な安静に加えて.腰部筋を鍛えるために以下の方法を実践するとよいでしょう。
1.小燕飛
（1）五点支持法：両膝を曲げて仰向けになり.かかと.肘.頭を支点にして.骨盤を持ち上げ（力を入れて腰を反らし.手のひらで腰の反りを支える）.腹部と膝をできるだけ平らに持ち上げ.ゆっくりと下ろす.一つの動作として一緒に落下する。
（2）三点支持法：五点支持運動の後.腰の筋力が優れている.あなたの頭と両足のサポートのための3点.アーチ腰の運動のための力で.あなたの胸の前に腕を置くことができ.3-5秒間継続.その後腰筋をリラックス.サイクルのための3-5秒腰残りを置く。
(3) 4点支持法：両手と両足の4点で支持し.アーチ型運動を行う。
(4) 頭を上げ.胸を張り.腕を出す：うつ伏せの状態で.両上肢を胴体の脇に近づけて伸ばし.胸を張り.頭を上げる運動を行う。
(5)足を伸ばして上げる：仰向けの状態で.両上肢を胴体の側面に密着させて伸ばし.足を伸ばして上げることを行います。
(6)頭を上げ.胸を上げ.脚を上げる（飛燕）：仰向けの状態で.上肢2本を胴体の側面に密着させて伸ばし.腹部をベッドにつけて.頭.手.胸.下肢2本を一緒に上に上げる。
2.腰をひねって回す
両足を肩幅よりやや広めに開き.直立して全身の力を抜き.腕を組んで均等に呼吸する。 また.”李舜臣 “は.”李舜臣 “を “李舜臣 “と呼び.”李舜臣 “は “李舜臣 “を “李舜臣 “と呼びます。 腰を1回回し.適当に15～30回行い.その後反対方向にも同じように回す。 回転の振幅は.徐々に大きくしていくことができます。 上半身は基本的に直立を保ち.腰は腰の回転に合わせて動き.体は過度に前傾.後傾してはいけない。
3.腰を回して背中を叩く
足を肩幅と同じくらいに開き.まっすぐに立って.全身の力を抜き.足を少し曲げ.腕を自然に落とし.両手で半分こぶしを作る。 まず腰を左に向けます。 次に右へ回します。 腰の左右の回転に伴って両腕が自然に前後に振られ.その振られた力で両手が交互に腰と腹部を叩く.その強さはお好みで。 強さは任意で構いません。 腰を回すのは1回だけで.体調や自分の状況に合わせて30～50回ほど連続して行います。
4.両手で足を登る
体全体はまっすぐでリラックスしており.足は少し離れていても大丈夫です。 まず.両腕を上に上げ.体を後傾させ.できるだけ後傾の度合いを最大にし.しばらく間を置き.次に体を前に曲げ.両手を下に動かし.できるだけ足に触れ.しばらく間を置き.直立姿勢を再開する。 これは1時間ですが.行に10〜15回行うことができ.体を前方に曲げ.2足が曲がらない.曲げは効果に影響を与えます。 高齢者や高血圧患者.アクションが遅くなるはず曲げる。
5.シートストレッチ運動
（1）シートストレッチ1：一緒に足を持つ椅子に座ると.足を少し曲がったまま.前方に伸びる。 体を脚の近くまで曲げ.両手で脚を前に持っていきます。 30～40秒静止動作を続けると.腰が伸びてリラックスできます.3～4セット繰り返すことができます。
（2）チェアストレッチⅡ：椅子に座り.脚を90度にし.体をまっすぐにしたまま.ゆっくりと左側または右側に回転し.体が完全に左側または右側に向くまで回転します。 片手で脚を優しく撫で.もう片方の手で椅子の背もたれを持つ。 30～40秒キープしたら.反対側に戻る。 この動作を3～4セット繰り返します。 腰椎の歪みや急性フラッシュバックの予防は.正しい姿勢から。