現代人に腰痛の問題が蔓延しているのは.私たちの身体状態がすでに悪い（健康体でない）だけでなく.nozuonodieも関係があり.長時間座っていなければならない.前かがみにならなければならない.夜更かしをしなければならない.体重も増加するなどの理由があります。 年齢が徐々に増加し.体力は腰椎に負担がかかるように.これらの悪い姿勢や習慣と相まって.ますます悪くなっているので.若い年齢で多くの人々が腰痛.腰椎の緊張.腰椎椎間板ヘルニアなどの出現になります。 この記事は.あなたと共有することです.姿勢の最も有害な腰椎椎間板は.我々はすぐに適切な場所.タイムリーな補正に来る。 この姿勢は次のとおりです：曲げ姿勢と腰を回転させます。 例えば.座っている姿勢の下には.次のようなものです：座って腰を曲げ.その後.上半身の別の回転があります。 前かがみで座ったり.ベッドに左右に座って何かに手を伸ばしたりする：もともと前かがみの状態で.左右に手を伸ばすと.腰椎の間に圧迫やねじれが生じる。 これは.前かがみになると腰椎が圧迫され.腰椎椎間板が後方に移動しやすくなり.さらに回転すると腰椎に急激なねじれの力が加わり.このねじれの力が大きすぎたり.急激すぎたりすると.腰椎や腰椎椎間板を痛めてしまうからです。 腰椎は回転の柔軟性に乏しい安定した関節が主体で.私たちが普段行っているような長期的な回転や過負荷のかかる回転には耐えられないので.問題が起こりやすいのです。 胸椎は柔軟性のあるメインの関節で.胸椎の柔軟性が低いと.腰を回しすぎて回旋動作を完了しがちです。 しかし.これらは負荷がかかっている状態でも.私たちが日常的に行いがちな姿勢や動作です。 例えば.動いているときに腰を曲げて左右に物を動かす。例えば.上半身が不安定な状態で走っていると腰椎は常に回転してしまう。例えば.ゴルファーが胸椎の回転の柔軟性が低いと腰椎は過剰に回転してしまう。 では.曲げたり回したりする悪い癖はありませんか？ もしそうなら.早く矯正しましょう。 また.胸椎の柔軟性と腰椎の安定性を良くすることで.これらの癖の弊害を軽減することができますので.腰椎への2つのアプローチをしてみてはいかがでしょうか？ 胸椎の柔軟性に関しては.非常に古典的な2つの動きをお勧めしたい。胸椎の柔軟性を練習するための2つの古典的な動きを参考にしてほしい。 腰椎の安定性に関しては.腰椎の四方にある筋肉.横隔膜上部.骨盤底筋下部.腹筋前部.梨状筋後部.脊柱起立筋などを強化する必要があります。 いくつかのアクションをお勧めします：1.フラットサポートエクササイズ腹横筋。 2.クリップヒップクリップかかと伏せ腕立て伏せ。 この動作をするとき.かかとを常に引き締め.腰を常に引き締めることが重要である。 1回30秒.3～5回行い.グループ間は1分休むとよい。 3.骨盤底筋トレーニング ケーゲルトレーニングとは.ちょうど人が尿を我慢したり.排便の動作を抑制したりするように.持ち上げる筋肉の収縮を練習することである。 骨盤底筋を連続的に5～10秒間収縮させ（持ち上げ運動）.5～10秒間リラックスさせ.10～15回繰り返す。 腹筋や臀筋を緊張させることなく.これらの筋肉を収縮させる。 この肛門を持ち上げる運動は.地下鉄の中でも.仕事中でも.テレビを見ながらでも.いつでも行うことができる。