しかし.国際的な権威ある医学雑誌であるJournal of Orthopaedic
& SportsPhysicalTherapy（JOSPT）は.この2017年6月号でこの論争にストップをかけました。
Journal of Orthopaedic & SportsPhysicalTherapyによると.
競技ランナーにおける関節炎の発症率は13.3%.
座りがちな人々では10.2%.そして
フィットネスランナーではわずか3.5%だという。
過度で激しいランニングは関節の問題を引き起こすかもしれませんが.平均的なフィットネスランナーにとって.ランニングは関節の健康にとって良いことです。
1.ランニングの推奨上限は週92km
Journal of Orthopaedic and Sports Physiotherapyは.今号のメタ研究「Systematic review and meta-analysis: association between fitness running, competitive running and osteoarthritis of the hip and knee」からこの結論を導き出しました。
この研究は.米国.カナダ.スペイン.スイスの研究チームによって行われ.25の研究合計125,810人から17の研究合計114,829人を選び.メタ解析が行われました。 その結果.フィットネスランナーのうち.膝や腰に関節炎を持つ人はわずか3.5％であり.この数字は男女ともに当てはまりました。 また.座り仕事を好む人や走らない人では.10.2％が膝や股関節に関節炎を患っていました。 競技として走る人（定期的に競技を行う選手やプロレベルの選手を含む）は.一般の人に比べて膝や股関節の関節炎の発生率がやや高いが.13.3％と特に高いわけではない。
研究者らは.10年.15年.あるいはそれ以上という長い年月のフィットネスランニングは.膝や股関節の健康にとって有益な運動であると指摘しています。 座りっぱなしの人や走らない人は.膝や腰の関節炎のリスクが高まります。 また.過度なランニングや高強度のランニングは関節の問題を誘発する可能性があり.推奨される上限は1週間に92kmとされています。
2.運動をしない人は怪我をしやすい
多くの人は.フィットネスのためのランニングは膝関節に多かれ少なかれダメージを与えると考え.単に関節軟骨の消耗を減らすために運動をしない.それが関節を守ることになると考えています。 実は.これは誤解なのです。 “例えるなら.車は車庫に停めておいて乗らないことで手入れをするものではありません。 むしろ.定期的に使う必要があり.長い間使わないと.かえって車は壊れがちです。”
人体の関節も同じで.定期的に運動することで関節軟骨に日頃から適度な刺激を与え.新陳代謝を促すことで.滑液が関節のいたるところに流れ.潤滑油の役割を果たし.栄養を補給してくれます。 逆に.長い間運動をしないと.関節の滑液が十分に流れず潤滑油の役割を果たせなくなり.関節周辺の筋肉組織も萎縮していきます。 時間が経つにつれて.関節は無防備になり.関節が損傷する可能性は当然高くなります。
関節炎は.免疫系やその他の原因不明の関節炎（関節リウマチ.強直性紋章炎関節炎.絨毛性結節性滑膜炎関節炎など）を除くさまざまな要因によって引き起こされますが.その多くは運動と密接な関係があります。 普段運動しない人が急に活動的になり（時々走ったり.何かを動かしたりすることが常に必要）.骨.筋肉.靭帯.軟骨などの協調性や安定性が不十分になり.スポーツ障害を起こしやすくなることがよくあります。 よく走ったり運動したりする人は.無理をしない限り.関節の血流や軟骨.靭帯.腱などの栄養が助けられ.ただに比べて.関節の怪我や関節炎の確率が少し低くなるかもしれませんね。
3.ランニング後の膝の痛みと関節炎は関係があるのでしょうか？
ランニング後に膝が痛くなる人が多いのは.実は普段の運動量が少なすぎるため.たまに走ると膝蓋骨の前面に圧力がかかりすぎて（膝蓋骨は膝頭のこと）.ある程度の痛みや苦痛を感じるからです。 これは.まず第一に関節水腫の一種です。 休養やメンテナンスを怠ると.関節を痛める原因になります。
膝痛の原因は.半月板損傷.滑膜炎.膝蓋腱炎.膝蓋下脂肪板炎など様々です。 ランニング後の膝の痛みは.運動強度の過負荷により.関節の軟骨や半月板が損傷することが原因であることが多いようです。
人それぞれ.膝関節の骨強度.筋力.体重.下肢力線.膝蓋骨の高さが違うので.運動強度に耐えられるかどうかは異なります。 膝関節が20kmの連続走行にしか耐えられない人が.30km走らなければならないとしたら.これは簡単に膝を痛めることになります。
体には.自己修復能力があります。 身体は.軽い痛みやケガであれば.休息やメンテナンスによって自己修復する能力を持っています。 しかし.長い間負荷をかけ続けると.膝関節の軟骨の修復が間に合わなくなり.それが時間とともに蓄積され.局所の軟骨が軟化して破裂してしまうことがあります。 軟骨が修復されないと.関節の変性を引き起こし.変形性膝関節症を誘発することになります。
4.やりすぎると膝を痛めやすい
スポーツのベースがない一般の方にとっては.スポーツ強度が非常に高いランニングスポーツの類には適しません。 普段からランニングスポーツに慣れていない人が.突然激しい運動をすると.体に負荷がかかりにくく.膝関節にダメージを与えやすいことが多い。
5.ランニング前のウォーミングアップと段階的な進歩に注意を払う
普通の人にとって.ランニング運動は3つの原則に従わなければなりません：
（1）運動する前に.まずウォーミングアップすること.（2）段階的に運動する.特にスポーツの基礎を持っていない人は.短期的にあまり高い目標に到達しようと思わない.自分の状況に応じて運動計画を立て.それに沿っている
(3)どんな状況でも.自分のできる範囲で運動し.決して無理はしないことが大切です。
6.正しい姿勢も大切
運動効果を発揮するランニングは.コントロール量に加え.正しい姿勢も非常に重要です。