頚椎周囲の運動は、前屈、後屈、回旋、旋回によって行うことができる。 ただし、誰にでも適用できるわけではない。
1.前屈後伸：じっと座って前を見た後、ゆっくりと頭を最大まで下げて30秒キープし、ゆっくりと頭を最大まで後ろに倒して30秒キープし、元の位置に戻る。
2.回転：頭を下げ、首を左から右へ円を描くように最大まで回転させ、30秒間キープした後、反対方向に練習する。
3.リング：壁に背中をつけてしっかりと立ち上がり、体をできるだけ左前に傾けるが、頭を傾け、口をできるだけ大きく開けて顎を前に伸ばし、1～2分キープし、この動作を右前に繰り返す。
また、頸椎関節の可動性障害や明らかな骨棘があり、多方向・多角度の機能運動が適さない人もいます。 運動プログラムの作成は、個人に合わせた漸進的強度の原則に従うべきであり、偶発的な怪我を避けるために、専門家の指導の下で肩甲骨周囲頚椎の運動を実施することを推奨する。